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燃脂瘦身瑜伽有哪些?哪些瑜伽動(dòng)作能夠快速燃脂?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 12:21

減肥瘦身對于女性朋友來說似乎是一個(gè)永恒的話題,尤其是對于自己身材不夠滿意的朋友更是如此。很明顯,要想健康有效的瘦身那么運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的,而據(jù)說瑜伽燃脂的效果非常好。那么燃脂瘦身瑜伽有哪些?哪些瑜伽動(dòng)作能夠快速燃脂?

1、有效燃脂瘦身瑜伽

1、瘦腿

首先平趴在床上,讓小腿和大腿之間呈現(xiàn)出90度,再將枕頭夾到小腿的中間。在吸氣的時(shí)候,需要將雙腿和上身盡量抬離開地面,并且保持五秒鐘的動(dòng)作,之后再進(jìn)行呼氣將動(dòng)作還原。使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗加快,還能夠?qū)⒈巢康氖湛s增加,等到放松之后就能夠增加舒適度,從而改善睡眠的質(zhì)量,也能夠達(dá)到瘦大腿的目的。

2、瘦腰

先平躺在床上面,將枕頭放到自己的小腿部位,在吸氣的時(shí)候,將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來,保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘不要?jiǎng)?,在呼吸的時(shí)候再進(jìn)行還原。若是運(yùn)動(dòng)者感覺到比較累的話,可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。通過這種運(yùn)動(dòng)能夠利用枕頭的重量來加快腹部肌肉的收縮,將腹部的贅肉減少,并且起到安神的效果,改善人體的睡眠質(zhì)量。

通過對上文的閱讀,相信大家都已經(jīng)知道10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的運(yùn)動(dòng)方法有哪些。雖然說只要正確的鍛煉是能夠達(dá)到比較好的瘦身效果,但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅(jiān)持,只有每天都練習(xí),才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

2、女性瘦身動(dòng)作

如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌,加強(qiáng)腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。

通過固定雙腿,利用腹肌的力量支撐身體,可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量,實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開,拓展了背部,同時(shí)鍛煉到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注意身體不要往前傾,剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行,熟悉感覺,避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

3、兩手扶住骨盆,一邊呼吸,一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開,掌心向前,肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方,左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展,吸氣。

7、一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

8、腳尖朝向前方,左腿向右側(cè)靠攏。

9、然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

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