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無糖飲料可以幫助減肥？這樣喝，小心越喝越胖！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 13:39

減肥期間，想喝飲料怕熱量太高，喝白開水又覺得沒味道，所以市場(chǎng)捕捉到了大眾這個(gè)心理，開始推銷無糖飲料。

用甜味劑代替高熱量的糖，讓人在享受甜味的同時(shí)，不用擔(dān)心喝下太多熱量，真是又美味又減肥！

然而，無糖飲料真的能幫助減肥嗎？

第1點(diǎn)

—The first—

無糖等于“沒有一點(diǎn)糖”？

要回答這個(gè)問題之前，我們先來了解“無糖”這個(gè)概念吧

根據(jù)《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則（GB28050-2011）》規(guī)定，每100毫升固體或者是液體中含糖小于0.5克的，都可以標(biāo)注為無糖。

別覺得這是欺騙，0.5g真的是十分小的劑量。

就以大家常喝的可樂來說，每100毫升的含糖量是0.5克的21倍之多。

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)下的無糖真的可以約等于0了。

為什么能降這么低？

當(dāng)然是很多飲料都用了代糖，也就是甜味劑。

它賦予食品和糖相似的甜味，但熱量相對(duì)較低。

簡(jiǎn)而言之就是可以用它的甜味，騙過我們的大腦和舌頭，讓身體誤以為嘗到了糖類。

第2點(diǎn)

—The Second—

“妖魔化”的甜味劑

甜味劑都已經(jīng)出現(xiàn)了100多年了，并且從出現(xiàn)開始就伴隨著各種各樣的爭(zhēng)議。

人類歷史上第一個(gè)甜味劑是糖精，小時(shí)候很多零食都添加了它，

比如街邊的爆米花，廉價(jià)的糖果、巧克力，還有炒瓜子等等。

糖精最典型的特點(diǎn)就是甜度超高，一旦濃度大了后味會(huì)發(fā)苦，而且有一種難吃的金屬味。

糖精使用史上的最大污點(diǎn)就是70年代開始：多項(xiàng)研究證明糖精致癌，會(huì)導(dǎo)致大鼠罹患膀胱癌。

消息一出，加拿大宣布禁用糖精。

圖源：soogif

美國(guó)食品藥品監(jiān)督局也準(zhǔn)備跟上，但是遭到了人民群眾的劇烈反抗。

糖精是當(dāng)時(shí)唯一可用的人造甜味機(jī)，一旦禁用就失去了好吃不胖的快樂。

當(dāng)然后續(xù)研究證實(shí)，大鼠的致癌機(jī)制和人類無關(guān)，沒有證據(jù)證明正常劑量的糖精會(huì)對(duì)人類致癌。

但臟水已經(jīng)潑的太久了，糖精的負(fù)面印象已經(jīng)很難扭轉(zhuǎn)，連帶著整個(gè)甜味劑家族都風(fēng)評(píng)被害。

糖精之后被暴打的就是阿斯巴甜，爭(zhēng)議最大，用的也特別特別多。

圖源網(wǎng)絡(luò)

阿斯巴甜進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被分解成天冬氨酸苯丙氨酸和甲醇，而其中的甲醇又可以轉(zhuǎn)化為甲醛。

甲醛雖然對(duì)身體有一定損害，但單單喝飲料很難超過安全標(biāo)準(zhǔn)的。

拿罐330毫升的無糖飲料來算，你得在一天之內(nèi)喝6600毫升的飲料才能超過安全值。

那時(shí)估計(jì)再喝多一點(diǎn)，就能直接請(qǐng)全村吃席了。

現(xiàn)在世界范圍內(nèi)比較專業(yè)和權(quán)威的機(jī)構(gòu)，包括世界衛(wèi)生組織、歐洲食品安全局，還有我國(guó)食品藥品監(jiān)督管理總局等等，都認(rèn)為在安全劑量?jī)?nèi)使用阿斯巴甜是沒問題的，甚至對(duì)嬰兒兒童和孕婦都是安全得。

所以，又回到了那句老話：不談劑量談毒性就是耍流氓。

阿斯巴甜的甜度是蔗糖的約200倍，只要放一小丟丟就能起到增甜的效果。

正常人吃東西喝飲料的攝入量遠(yuǎn)低于安全劑量。

差不多每天要往死里喝，并且長(zhǎng)年累月的喝才有可能出問題。

第3點(diǎn)

—The Third—

無糖飲料能幫助減肥嗎