現(xiàn)在很多男性朋友都開始關注健身，不僅僅是為了減肥，更多的是為了塑形。男性朋友和女性一樣，也想要完美的身材!那你們知道男性健身方法有哪些嗎，男性健身減肥有哪些需要注意的呢?今天小編就和你一起去了解一下男性健身的相關常識吧!

　　男性朋友健身減肥的方法和技巧

　　許多的男性朋友也開始關注自己的身材了，想要減肥健身，擁有迷人的線條美!但是對于男性朋友來說，健身也是一種工作，正確的健身方式才有塑形的效果呢!看看小編給大家介紹的這些男性健身時需要注意的事項，怎樣才能有效的健身達到減肥的目的呢!

　　在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)?？刹皇且患檬潞?如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運動量過大和營養(yǎng)不合理的緣故。

　　健身愛好者更多地關心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補品?對于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。

　　如果運動量較大，則應多增加些營養(yǎng)

　　蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養(yǎng)是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

　　男性朋友健身減肥的方法和技巧，上面小編的介紹之后，可見男性減肥除了運動之外，同樣也是需要營養(yǎng)的補充，上述內(nèi)容之后希望能給大家?guī)硪欢ǖ膮⒖?，減肥成功。

　　為消瘦男子設計的增肌健身方法

　　有些男性健身是為了減肥，達到瘦身的目的!而有些人卻恰恰相反，有些男性朋友選擇健身是為了增肥，也就是塑造肌肉，讓自己看上去更健壯!那么你們知道瘦子們應該怎樣健身呢，和那些想要通過健身減肥的朋友們又有什么不一樣呢，快來看看吧!

　　先練力量耐力

　　瘦人在鍛煉最初的2—3個月最好進健美培訓班，以便在專家的指導下正確、系統(tǒng)地掌握動作要領。無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以后的鍛煉打基礎。

　　首選器械健身

　　蔡教練建議，瘦人應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果;運動量過大，會使能量消耗大于補償，不可能變豐滿。一般從小運動量開始，以后逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

　　練大肌肉群

　　瘦人應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等?？刹捎貌煌膭幼鳌⒉煌钠餍颠M行鍛煉。一般來說，動作練習兩個月應變換一次。堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著變化。

　　持之以恒很重要

　　剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

　　飲食一定要跟上

　　瘦人健身的同時，飲食一定要跟上。北京秋彤健身顧問有限公司教練程丹彤告訴記者，健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。程丹彤表示，一般來說，男士比較注重長肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。

　　男性健身需要找對正確方法

　　男性健身不同于女性減肥，女性減肥只要合理的控制飲食的搭配就可以達到減脂的目的了!而男性朋友健身最重要的是通過力量的訓練，從而塑造肌肉線條的美感!但是你們知道嗎，正確的方法才能有效健身哦，你們平時的健身方式都正確嗎，快來驗證一下吧!

　　男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。如果沒有選擇去健身房的話，在家里自我練習就要多注意了，找對正確方法很重要。有別于女性的線條美，男性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。

　　采用流行的健美操結合適當?shù)牧α烤毩?，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節(jié)的訓練，實心球操則對腕、指、脊柱等關節(jié)的作用次數(shù)多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

　　通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐，為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側、臥拉拉力器。

　　寬握頸后引體向上的練習以發(fā)展背闊肌。

　　采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進行腹肌練習，采用直臂前平舉并上舉，直臂上臂環(huán)繞，兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺，站立后擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發(fā)達全身六部位肌肉的練習。

　　總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

　　結語：其實男性健身不僅僅是去健身房鍛煉，更重要的是選擇適合自己的健身計劃。那些想要健身卻還不知道怎么做的男性朋友們，趕緊來看看小編給大家介紹的這些男性健身常識吧，一定可以幫助大家塑造完美身形的哦!自己健身成功的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!

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