一、40歲男人的減肥計劃推薦

　　1、有氧運動

　　對于四十歲左右的男性來說，體型會或多或少的出現(xiàn)變化，腰腹部的贅肉也開始堆積，這個年齡段的男性還具有較強的運動能力，所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等，有氧運動不僅能夠減肥，還可以鍛煉人的心肺功能，讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

　　2、生活習(xí)慣

　　不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣，殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高，從而使男性的身體變得肥胖，所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面，平時的飲食不要過于的油膩，不然會導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積，使身材走形。平時也盡量不要熬夜，最好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態(tài)，這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。

　　3、減肥方法

　　男人減肥方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉，那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發(fā)達?？墒?，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。

　　減脂要進行有氧運動，單純器械訓(xùn)練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。

　　每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多余脂肪。對于我們而言，并沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。

　　配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運動，可以起到減肥效果?？梢赃M行徒手俯臥撐，以數(shù)量為準(zhǔn)，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。

二、男士健康的減肥方法介紹

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

　　3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

　　4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

　　5、做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　6、地跳躍最耗脂，躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，能使人體承擔(dān)一定的運動負(fù)荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　7、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　8、飯后一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

三、男士減肥健身計劃如何安排

　　男士減肥健身計劃：

　　下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

　　1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。

　　2、力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)。

　　3、有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下。

　　4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作。

　　5、力量訓(xùn)練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。

　　1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　飲食建議：

　　1、少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品。

　　2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。

　　3、多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。

四、推薦男性減肥的4個健身方法

　　1.熱身

　　做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個動作之后休息45秒鐘。

　　2.仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　3.俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　4.負(fù)重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

相關(guān)知識

男士減肥的食譜推薦 男士健康減肥食譜怎么做
男士減肥計劃之一周減肥食譜
健身減肥計劃推薦
男士健身房減肥計劃 鍛煉全身肌肉
男士健身房減肥方法
男生肚子減肥方法推薦
男士健康減肥計劃
男女一周減肥計劃別忘蔬果 三日瘦身排毒餐推薦
推薦男士四天健身塑形計劃
減肥計劃的范文(推薦10篇)

網(wǎng)址: 男士減肥計劃推薦 推薦男性減肥的健身方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview261067.html