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6天減肥法:腰圍減少3cm

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月07日 17:15

6天減肥法:腰圍減少3cm!
? 食譜安排
早餐:全麥面包 + 無(wú)糖豆?jié){ + 香蕉
午餐:水煮蝦 + 黃瓜蛋花湯 + 涼拌豆腐
晚餐:奶昔 + 獼猴桃

? 個(gè)人改良版
早餐:10:30 - 全麥面包 + 無(wú)糖豆?jié){ + 香蕉
午餐:14:30 - 8只水煮蝦 + 黃瓜蛋花湯 + 涼拌豆腐 + 兩小塊玉米
晚餐:18:30 - 半個(gè)蘋果 + 半個(gè)獼猴桃 + 無(wú)糖酸奶

飲水提醒
每天至少1500毫升的水分?jǐn)z入!今天食譜內(nèi)流食較多,所以水喝得少了一些,只泡了紅茶?

?♀? 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
周末選擇在家躺尸?午餐吃得太飽,決定下午去逛超市消食,一天步數(shù)約5000步?♀?

減肥感受
驚喜發(fā)現(xiàn)!這幾天明顯感覺(jué)腰變細(xì)了,肚子也小了。腰圍最細(xì)處從第一天的70cm減到了67cm,太開(kāi)心了!按照食譜,午晚餐合并量較多,所以奶昔留到了18:30喝,一整天飽腹感十足。不知道明天會(huì)不會(huì)漲稱……

?? 體重變化
初始體重:56kg,身高163cm
Day6早體重:54kg,已減2kg

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