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如何減腰圍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 07:33

　　隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會(huì)呈現(xiàn)不可遏制的增長(zhǎng)趨勢(shì)。很多人覺得這很正常。然而，腰圍日益增大，其實(shí)是一種危險(xiǎn)的衰老信號(hào)。

　　用什么方法可以減少腰圍呢？很簡(jiǎn)單，無非是管住嘴加上邁開腿。

　　無需挨餓，只要把白米、白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃飯的時(shí)候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到七八分飽就停嘴，既不會(huì)帶來饑餓，又能避免肥肉上身。

　　餐后半小時(shí)一定不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散散步。

　　最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，是跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以跑步和快走看似是下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。一方面，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上跑步和快走，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身；另一方面，跑步和快走能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于減少內(nèi)臟脂肪含量。

　?。ā督】祵?dǎo)報(bào)》7.13 范志紅）

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