保持體重的健康飲食，可以適當(dāng)減少主食的攝入，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，還需要攝入一些蔬菜和水果，同時也需要補(bǔ)充一些微量元素及礦物質(zhì)。

1、主食：可以選擇粗糧類的主食，比如糙米、藜麥、蕎麥面、小米、玉米等，也可以選擇豆類的主食，比如豆?jié){、豆皮、豆腐，這些食物中含有豐富的碳水化合物，可以快速被人體吸收和代謝，為人體提供能量;

2、蔬菜：每天需要適當(dāng)吃一些蔬菜，比如芹菜、菠菜、黃瓜、油麥菜、胡蘿卜、西紅柿等，這些蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠增加飽腹感，也可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于體內(nèi)毒素和廢物排出;

3、水果：每天可以適當(dāng)吃一些蘋果、香蕉、橘子、柚子、獼猴桃、草莓等水果。這些水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)及能量，增加飽腹感;

4、微量元素：體重過輕的人群可以通過飲食多樣化，攝取身體所需要的營養(yǎng)元素，比如鈣元素和鐵元素，也可以適當(dāng)吃一些豬肝或者雞肝，這些食物中含有大量的鐵元素，可以補(bǔ)充身體所需要的鐵元素。如果體重過重，需要科學(xué)減肥，每天控制飲食量，避免暴飲暴食，同時可以少吃多餐，注意營養(yǎng)均衡攝入。

除了注意飲食之外，平時也可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，比如跑步、跳繩、游泳等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量及脂肪，從而達(dá)到減肥效果。

相關(guān)知識

保持青春的健康飲食有哪些
保持健康的飲食方式有哪些
保持腸道健康的飲食有哪些
保持體重的方法有哪些
保持健康的飲食有哪些食物
如何通過飲食維持健康體重？控制體重的飲食策略有哪些？
學(xué)生如何保持健康的體重？有哪些飲食和運(yùn)動建議？
保持健康的飲食有哪些
如何健康飲食？保持身體健康的秘訣有哪些！
保持健康飲食的方法有哪些

網(wǎng)址: 保持體重的健康飲食有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview1764703.html