一個(gè)人的體重?cái)?shù)據(jù)是判斷肥胖或是消瘦重要依據(jù)，如果體重與身高比例完全不符，那可能存在過(guò)胖或是過(guò)瘦的問(wèn)題。不論過(guò)瘦還是過(guò)胖，都需要通過(guò)一些方法對(duì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。那保持體重的方法有哪些？避免出現(xiàn)反彈。

保持體重的方法：

1、準(zhǔn)備一臺(tái)體重稱(chēng)，這是必備條件，每天養(yǎng)成稱(chēng)體重的習(xí)慣，這樣可第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重變化，不變最好，稍有變化，就要想辦法增加或減少食物攝入量，穩(wěn)定體重。

2、科學(xué)飲食絕對(duì)是控制體重計(jì)劃中必要條件，最好每天給自己設(shè)定進(jìn)食計(jì)劃表，按照計(jì)劃表安排每天吃什么，尤其是從高體重歷經(jīng)辛苦減下來(lái)后，想保持體重必須合理進(jìn)食，只要隨便加餐，有吃過(guò)多的情況都會(huì)使體重小幅度增加。避免在不宜進(jìn)食的時(shí)間加餐，尤其每天晚上睡覺(jué)前非常不適合進(jìn)食，人在睡眠狀態(tài)時(shí)身體消耗熱量的能力非常有限，進(jìn)食后只會(huì)導(dǎo)致大量脂肪囤積。

3、每天補(bǔ)充充足水分，水可提升身體新陳代謝，如果身體有缺水，那么代謝速度也會(huì)隨之變慢，慢慢還是會(huì)使人發(fā)胖。一般每天至少喝8杯水，那在減肥或是保持身材過(guò)程中每天飲水量可適當(dāng)增加一些，多喝水對(duì)健康沒(méi)有什么壞處，建議少量多次的飲水方式，更有利于保持身材。有一個(gè)小方法，可在飯前喝點(diǎn)水或者先喝湯，對(duì)控制體重有作用。

4、參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天飯后不要坐著，選擇散步或者靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能促進(jìn)食物消化，避免食物熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，如果養(yǎng)成這種習(xí)慣能預(yù)防再次肥胖。

以上推薦幾個(gè)能保持體重的方法，其實(shí)保持體重和減肥的方法一樣，只要注意保持良好習(xí)慣，不要出現(xiàn)暴飲暴食，避免熬夜等問(wèn)題，基本就有條件維持已經(jīng)瘦身成功的體重?cái)?shù)據(jù)。維持體重和我們減肥計(jì)劃一樣，只不過(guò)計(jì)劃不用那么激進(jìn)，從點(diǎn)滴做起就好。

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