食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重進(jìn)食量和體力活動(dòng)是保 持健康體重的兩個(gè)主要因素。如果食量大于體力活動(dòng)消耗，多余的能量 在體內(nèi)以脂肪的形式積存起來(lái)，使體重超過(guò)正常水平，容易導(dǎo)致肥胖。 肥胖孕育著發(fā)生慢性病的危險(xiǎn)。已有報(bào)道，有20多種疾病與肥胖有關(guān)。 相反，若食量不足，體力活動(dòng)量過(guò)大，由食物獲得的能量不能滿足機(jī)體的需要，就會(huì)消耗自身組織來(lái)滿足活動(dòng)需要，使體重減輕，久之身體消 瘦。消瘦使勞動(dòng)能力不足，抗病能力下降，并伴營(yíng)養(yǎng)缺乏，易患多種疾 病。因此，亞健康患者應(yīng)根據(jù)自身體重變化，調(diào)節(jié)食量，保持進(jìn)食量和 活動(dòng)量之間的平衡，使體重維持在正常水平。堅(jiān)持每天做跑步、游泳、打球、上下樓梯、騎車、快走、跳舞等有氧 耐力性活動(dòng)，不僅可以維持健康體重，而且可以增加心肺功能，降低血 壓、血脂和血糖,增加胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和情緒，改善 睡眠，對(duì)促進(jìn)亞健康向健康轉(zhuǎn)歸具有重要作用。

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