保持健康體重的方法有哪些? 愛問知識人
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 13:06
食不過量,天天運動,保持健康體重進食量和體力活動是保 持健康體重的兩個主要因素。如果食量大于體力活動消耗,多余的能量 在體內(nèi)以脂肪的形式積存起來,使體重超過正常水平,容易導致肥胖。 肥胖孕育著發(fā)生慢性病的危險。已有報道,有20多種疾病與肥胖有關。 相反,若食量不足,體力活動量過大,由食物獲得的能量不能滿足機體的需要,就會消耗自身組織來滿足活動需要,使體重減輕,久之身體消 瘦。消瘦使勞動能力不足,抗病能力下降,并伴營養(yǎng)缺乏,易患多種疾 病。因此,亞健康患者應根據(jù)自身體重變化,調(diào)節(jié)食量,保持進食量和 活動量之間的平衡,使體重維持在正常水平。堅持每天做跑步、游泳、打球、上下樓梯、騎車、快走、跳舞等有氧 耐力性活動,不僅可以維持健康體重,而且可以增加心肺功能,降低血 壓、血脂和血糖,增加胰島素的敏感性,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和情緒,改善 睡眠,對促進亞健康向健康轉歸具有重要作用。
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