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老人養(yǎng)生保健的方法有哪些?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 14:21

夏季到了,天氣越來越炎熱,老年人由于身體器官衰退,對(duì)夏季炎熱的氣候適應(yīng)性也會(huì)越來越差,更容易在夏季出現(xiàn)一些季節(jié)性疾病,因此,如何保健養(yǎng)生,也成了老年人的一件重要的事。那么,老人養(yǎng)生保健的方法有哪些?佰佰安全網(wǎng)來介紹一下相關(guān)的老人疾病安全小知識(shí)。

養(yǎng)生保健的定義

養(yǎng)生保健指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。

老年人為何要重視養(yǎng)生?

現(xiàn)代中醫(yī)基礎(chǔ)理論賦予養(yǎng)生明確的內(nèi)涵,即通過各種調(diào)攝保養(yǎng),增強(qiáng)人的體質(zhì),提高正氣對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力,減少或避免疾病的發(fā)生;或通過各種調(diào)攝保養(yǎng),使機(jī)體生命活動(dòng)處于陰陽協(xié)調(diào)、體用和諧、身心健康的最佳狀態(tài),從而延緩衰老的過程。

而老年人正處于身體衰退,免疫力低下,非常容易生病,養(yǎng)生保健方法當(dāng)然是保證健康最好的方式。

老人養(yǎng)生保健的方法

1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、保:即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。

4、活:是指活動(dòng)手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參:即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。

6、聽:即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

7、調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

老人可以喝哪些養(yǎng)生粥呢?

五行養(yǎng)肺粥

主料:珍珠大米、蟲草花、淮山、豬骨濃湯、雞肉濃湯、火腿等。

特點(diǎn):口感香濃細(xì)滑、回味悠長(zhǎng)。

功效:潤(rùn)肺、養(yǎng)脾、補(bǔ)鈣;健體強(qiáng)身、提高免疫力、老少皆宜。

谷雜糧養(yǎng)生粥

主料:粳米、糯米、麥仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、飯豆、白蓮子、白云豆、小棗、大棗、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、紅糖。

特點(diǎn):粘糯滑軟,香甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,易于消化。

功效:年邁體弱者食此粥有利于恢復(fù)健康,有暖肚、潤(rùn)腸、補(bǔ)脾、清肺等功能。

老年人還可以選擇吃些蓮子,蓮子可以養(yǎng)生安神,蓮子有養(yǎng)心安神、健脾止瀉、益腎固精的作用。如虛煩驚悸、失眠不寐、脾虛泄瀉、食欲不振、腎虛遺精等癥,多吃蓮子是有益的。

老人保健注意事項(xiàng)

由上述內(nèi)容可知,老人若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的,首先就得從調(diào)整心態(tài),保持心理健康做起。但同時(shí)也要注意以下幾點(diǎn):

一忌久立,久立者傷骨。

老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

二忌久坐,久坐者傷肉。

坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

三忌久視,久視傷血。

人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。

四忌久臥,久臥傷氣。

適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。

五忌久靜,久靜傷神。

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進(jìn)身心健康。

老人們不忽視養(yǎng)生心得,為了讓更多更廣的老年朋友們認(rèn)識(shí)到養(yǎng)生,在以上介紹的養(yǎng)生心得中多學(xué)習(xí)即可,祝您健康。

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