怎么吃能保持好身材?

更新時間:2023-09-18

要保持好身材，你需要平衡飲食，并攝入足夠的營養(yǎng)。以下是一些建議：

1. 均衡飲食：確保你的飲食中包含各種食物，包括蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉、魚類、豆類、堅果和種子等。這樣可以幫助你獲得全面的營養(yǎng)，同時避免過多的熱量攝入。

2. 控制食物攝入量：盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如薯條、糖果、油炸食品等。同時，要控制食物的攝入量，不要暴飲暴食。

3. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)可以幫助你保持飽腹感，同時有助于維持肌肉質(zhì)量。你可以通過攝入瘦肉、雞蛋、豆類等食物來增加蛋白質(zhì)的攝入量。

4. 減少加工食品和糖分攝入：加工食品和糖分通常含有高熱量和高鈉，這會導致體重增加。盡量選擇新鮮、天然的食物，并減少糖分的攝入。

5. 適量攝入脂肪：雖然脂肪可以提供能量，但是過多的脂肪攝入也會導致體重增加。盡量選擇健康的脂肪，如橄欖油、牛油果等，并控制總脂肪攝入量。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結合治療心血管?。ü谛牟?，高血壓，心律失常）...詳情>

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