健康飲食 合理膳食

2025年全民營養(yǎng)周

2025年5月17日～23日為第十一屆全民營養(yǎng)周，今年的主題是“吃動平衡 健康體重 全民行動”，口號是“健康中國 營養(yǎng)先行”。旨在強調(diào)能量平衡，推進(jìn)合理膳食行動，鼓勵蔬菜、水果和全谷物的攝入，持續(xù)宣傳“增豆、加奶”，提倡用水產(chǎn)品代替部分畜肉類食品，學(xué)會閱讀和使用營養(yǎng)標(biāo)簽，堅持科學(xué)運動、保持健康體重，提高全民營養(yǎng)意識，保持健康生活方式。

2025年全民營養(yǎng)周LOGO詮釋

標(biāo)志造型以充滿活力的奔跑姿態(tài)象征全民積極參與，整體寓意健康向上。跑道呈半圓弧形，由五個格子構(gòu)成，分別代表蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等五大類營養(yǎng)素，直觀呈現(xiàn)食物多樣性與營養(yǎng)豐富性，強調(diào)合理搭配飲食。

奔跑的人與跑道緊密相連，生動演繹“吃動平衡”理念。圓盤中的食物以綠色為主色調(diào)，代表健康膳食；奔跑的人則代表運動和全民參與。Logo整體直觀詮釋只有將合理膳食與適量運動相結(jié)合，才能達(dá)成健康體重目標(biāo)，實現(xiàn)身心愉悅。

核心推薦：

各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動，保持健康體重。

食不過量，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天 6000 步。

鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

如何判斷吃動平衡和健康體重：

體重變化是判斷一段時期內(nèi)能量平衡與否最簡便易行的指標(biāo)，也是判斷吃動是否平衡的指標(biāo)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)(body mass index，BMI)，它的計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方。

我國健康成年人(18～64歲)的BMI應(yīng)在 18.5～23.9 kg/m2，65 歲以上老年人的適宜體重和 BMI應(yīng)該略高(20～26.9kg/m2)。

中國成年人體重分類

家里準(zhǔn)備一個體重秤，經(jīng)常稱一下早晨空腹時的體重。注意體重變化，隨時調(diào)整吃與動的平衡。

關(guān)鍵事實：

運動有利于身心健康，維持健康體重取決于機體的能量平衡。

體重過輕或過重都可能導(dǎo)致疾病發(fā)生風(fēng)險增加;低體重和肥胖增加老年死亡風(fēng)險。

超重和肥胖是慢性病的獨立危險因素。

增加身體活動可以降低心血管疾病、2型糖尿病和結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險;有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。

5月19日，邯鄲市第一醫(yī)院開啟了全民營養(yǎng)周的宣傳，首先在醫(yī)院的門診樓開展了營養(yǎng)宣傳活動，進(jìn)行了“吃動平衡 健康體重 全民行動”主題宣教。在叢臺公園健康驛站，臨床營養(yǎng)科、體重管理聯(lián)合門診、公共衛(wèi)生科等醫(yī)護人員向居民進(jìn)行了營養(yǎng)咨詢、義診活動，營養(yǎng)知識展板宣傳《中國居民膳食寶塔》，發(fā)放2025年全民營養(yǎng)周宣傳手冊，開展一對一的營養(yǎng)咨詢，把營養(yǎng)知識帶給更多人，讓他們認(rèn)識到合理飲食和適宜運動的重要性，更好的維持健康體重。全民營養(yǎng)周的開展帶給更多的人對營養(yǎng)與健康理念的正確認(rèn)知。

此次全民營養(yǎng)周活動的開展，不僅提高了廣大群眾的營養(yǎng)健康意識和素養(yǎng)，也讓群眾感受到合理膳食、健康食養(yǎng)對于預(yù)防慢性病的重要性。

臨床營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、兒科、肥胖與代謝性疾病外科等多學(xué)科協(xié)作的體重管理聯(lián)合門診，位于門診樓410診室，無論您想科學(xué)減脂、健康增肌，還是擺脫代謝疾病困擾，體重管理聯(lián)合門診都將為您提供專業(yè)的診療。根據(jù)BMI、健康狀況、生活習(xí)慣制定個性化減重方案，給予階梯式干預(yù)：第一步飲食+運動（3-6個月無效則考慮下一步），第二步藥物輔助（需要醫(yī)療監(jiān)督），第三步手術(shù)治療（需經(jīng)過醫(yī)療綜合評估）。減重后容易反彈，需在專業(yè)團隊指導(dǎo)下，長期生活方式干預(yù)，維持體重。

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