愛美是正常的，想要減肥也是正常的，對(duì)于想要減肥的人，早餐是關(guān)鍵。那么想要減肥早餐要怎么吃呢？最減肥的早餐有哪些？日常減肥需要吃什么食物是最好的？一起看下！

　　減肥的早餐

　　一，朱古力酸奶

　　材料：酸奶（原味，果味都可以）、朱古力碎。

　　做法：

　　1、用熟料袋裝入朱古力、壓碎。

　　2、酸奶倒入杯中，最后鋪上朱古力碎即可。

　　二，玉米片

　　材料：金奇異果1個(gè)、脫脂牛奶1盒、玉米片1碗。

　　做法：

　　1、玉米片倒出夠一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片。

　　2、金奇異果或奇異果都可以，把它切片或片丁。

　　3、可以用脫脂奶或低脂乳酪看看你喜歡甚么口感。

　　三，鮪魚蛋三明治

　　材料：去邊白吐司2片、高麗菜絲、荷包蛋1顆、蘋果4分之、1罐頭鮪魚一湯匙、橄欖油1湯匙、鹽。

　　做法：

　　1、熱鍋，加一點(diǎn)橄欖油，打蛋下去，讓它變身荷包蛋。

　　2、再用剩余的油炒高麗菜絲，加點(diǎn)鹽。

　　3、接下來就是切蘋果片了。

　　4、再來是，最終合體了（順序不隨意）蘋果鋪底，荷包蛋，鮪魚，高麗菜絲。

　　5、大功告成可以自己慢慢享用了。

　　四，南瓜燕麥粥

　　材料：南瓜1人份、燕麥1人份、綜合堅(jiān)果少許。

　　做法：

　　1、南瓜切成小塊，放入電鍋蒸。時(shí)間大約10-15分。如果覺得早上時(shí)間太趕，可以前一晚就完成蒸熟南瓜的動(dòng)作，可先放冰箱一早再拿出來使用。

　　2、蒸熟的南瓜已經(jīng)很軟，直接用湯匙壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃，營(yíng)養(yǎng)很豐富。如果真的很不喜歡南瓜皮口感也是可以去除。

　　3、將燕麥放入水中煮到感覺軟爛了，直接加入剛剛處理好的南瓜泥。攪拌均勻就可以起鍋。如果覺得這樣太無味，可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味。

　　4、最后如果可以撒上一些堅(jiān)果就完美啦！

　　減肥吃什么好

　　1、燕麥

　　許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。燕麥為什么可以幫助瘦？?jī)蓚€(gè)詞：耐餓、不易長(zhǎng)脂肪！所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低；膳食纖維豐富——飽腹感持久；豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

　　2、西蘭花

　　植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃？因?yàn)椋焊缓叩鞍住训谋?高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。

　　3、雞蛋

　　減肥健身的時(shí)候，包里沒兩個(gè)煮雞蛋，都不好意思說自己在運(yùn)動(dòng)。怎么吃最好？煮著吃，整顆一起吃，如果是健身后吃5、6個(gè)的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充8種必需氨基酸。其營(yíng)養(yǎng)的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

　　4、糙米

　　說到粗糧，很多人第一反應(yīng)就是糙米，沒錯(cuò)，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。

　　5、綠茶

　　幾杯綠茶就能點(diǎn)燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì)，這種物質(zhì)能加速新陳代謝?。▍⒖季W(wǎng)站：天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)）

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