很多人的簡(jiǎn)單愿望就是“人生最大的幸福，莫過(guò)于早上可以睡到自然醒?！边@是很多睡眠不足的白領(lǐng)族和學(xué)生族夢(mèng)寐以求的事兒。由于想多睡一會(huì)兒，導(dǎo)致早上來(lái)不及吃早餐或在上學(xué)、上班的路上隨便買個(gè)包、茶葉蛋來(lái)應(yīng)付。所以大家需要注意一下，了解我們的早餐需要哪些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)啦，那么就快來(lái)一起看看減肥早餐里有哪些需要注意的吧。

　　 　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，對(duì)于早上時(shí)間倉(cāng)促的白領(lǐng)族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，只要挑得合理，搭配巧妙，還是能吃到快捷、營(yíng)養(yǎng)的早餐。選購(gòu)的原則是：制作簡(jiǎn)單，加工簡(jiǎn)單，添加糖、鹽、增稠劑等調(diào)味品要少。

　　 　　全麥面包→法式面包→白面包→有餡面包

　　 　　面包

　　 　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任卞華偉解釋，全麥面包是用沒(méi)有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的，雖然看起來(lái)質(zhì)地比較粗糙，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，因此有助于減肥，預(yù)防糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化，在國(guó)外很流行。同樣一片面包，白吐司的熱量比全麥吐司高，因?yàn)榘酌姘目诟屑?xì)致，沒(méi)有能使你充滿飽足感的麩皮，所以特別容易吃多而導(dǎo)致熱量過(guò)剩。

　　 　　而色澤金黃、松軟可口、滿口酥皮的面包，要用大量反式脂肪，過(guò)多攝入反式脂肪將提高罹患冠心病的概率，因?yàn)樗闪睢皦摹钡牡兔芏戎鞍啄懝檀忌仙?，并使“好”的高密度脂蛋白膽固醇下降，所以不宜多食。一些面包還含有很高的熱量，因?yàn)樵谥谱鞯倪^(guò)程中，添加了大量的鹽、糖和食用脂肪，熱量很高。比如一個(gè)腸仔包就有260卡路里，牛角包100克有375卡路里。

　　 　　從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度看，以五谷雜糧做成的面包最健康。而有餡料的面包及添加很多糖、黃油等制作的面包則應(yīng)盡量少選。

　　 　　新鮮水果→鮮榨果汁→果汁飲料

　　 　　果汁

　　 　　如果一定要喝果汁，那就喝鮮榨果汁。果汁的營(yíng)養(yǎng)如何判別呢？一看其純度，二看其水果的種類，三看果肉含量。果汁的濃度越高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高。

　　 　　而普通的果汁飲料，它們?cè)诩庸ぶ谱鞯倪^(guò)程中，為了增加視覺(jué)及味覺(jué)的誘惑性，以及延長(zhǎng)果汁的保質(zhì)期，常會(huì)加入一些添加物，如甜味劑、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑等，這不僅會(huì)影響果汁的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康也不利。

　　 　　牛奶、酸奶→含乳飲料→乳酸飲料

　　 　　奶類

　　 　　按照乳品行業(yè)的規(guī)定，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量≥2.9克，而乳酸飲料的蛋白質(zhì)含量只有1克左右，營(yíng)養(yǎng)成分很低，絕不能代替牛奶和酸奶。

　　 　　煮蛋→炒蛋→茶葉蛋

　　 　　雞蛋

　　 　　人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源是：肉、奶、蛋、豆，這四類食物在體內(nèi)易于人體消化吸收與利用。所以，早餐中最好有蛋白質(zhì)。雞蛋和牛奶是不錯(cuò)的選擇。蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用。所以，上班族的早餐最好有一個(gè)雞蛋。

　　 　　卞華偉指出，雞蛋的吃法多種多樣，就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率來(lái)講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，牛奶沖蛋為92.5%。由此來(lái)說(shuō)，煮雞蛋是最佳的吃法。值得注意的是，茶葉蛋應(yīng)少吃，因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對(duì)胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。

　　 　　肉絲湯面→干炒牛河
　　
　　粉面
　　
　　在廣東，早餐吃粉面的機(jī)會(huì)很多，在很多快餐店里，炒河粉配瘦肉粥；肉絲湯面（粉）搭配油條等也很受上班族的歡迎。這種早餐葷素結(jié)合，比如炒河粉里有牛肉、豆芽等，肉絲湯面里有肉和青菜等，這樣搭配比較合理。

　　 　　值得注意的是，每100克干炒牛河的熱量為273卡路里，而每100克肉絲湯面的熱量為225卡路里，雖然兩者的熱量相當(dāng)，但炒牛河往往會(huì)放較多的油脂、鹽和醬油。因此，從更利于消化的角度講，湯面要比干炒牛河好。

　　 　　另外，這些傳統(tǒng)的中式早餐往往缺乏奶及奶制品，如果能在上午10點(diǎn)左右加一盒牛奶或酸奶，這樣早餐就比較完美了。

　　 　　好啦，看完了上面的早餐的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)后，那么大家應(yīng)該知道該怎么做了吧，其實(shí)啊減肥沒(méi)有什么困難的，只要大家有恒心有毅力，那么堅(jiān)持就是勝利咯，所以加油吧，相信你們一定是可以瘦下來(lái)的。

2024-10-22 13:24:03

早上吃那些減肥食物比較合理呢?其實(shí)說(shuō)到早餐,很多人都是一把辛酸淚,因?yàn)楝F(xiàn)代工作或?qū)W習(xí)的緊湊,除非犧牲睡眠時(shí)間,否則很難吃上一頓營(yíng)養(yǎng)美味的瘦身早餐.減肥達(dá)人推薦美味減肥瘦身早餐食譜,天然營(yíng)養(yǎng)便捷月瘦20斤. 香蕉吐司片 材料:香蕉.土司.花生醬. 做法:吐司切薄片,去掉邊角,用手稍微壓實(shí)一些,方便卷起,香蕉去皮,切成同吐司寬度的條狀,吐司片先抹上花生醬,抹勻,再將香蕉條擺在一端,卷起,送入烤箱,120度烤10分鐘至表面略泛金黃即可. 水果飯 材料:200克泰米或普通稻米.100克雞肉.1只洋蔥.1

減肥的方法很多,但是還有什么比吃就可以減肥更愉快的事情呢.今天我們的整形美容專家為我們介紹的就是營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐.早餐對(duì)于每個(gè)人都很重要,吃對(duì)早餐也能讓你達(dá)到瘦身效果,下面就為大家介紹幾款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐吧. 1.黑芝麻糙米粥 材料:糙米1杯250克,黑芝麻50克.白砂糖適量. 做法:糙米洗凈瀝干.鍋中加水14杯,煮開(kāi),放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成. 2.蘋(píng)果通心面 材料:蘋(píng)果1/3個(gè),通心粉80克,瘦絞肉70克.洋蔥60克.胡蘿卜.青豆仁.花

古語(yǔ)有云:一年之計(jì)在于春.一天之計(jì)在于晨.我們?nèi)粘５娘嬍骋?guī)律也應(yīng)如此,許多人并不重視早餐,這顯然是不正確的.良好的早餐不僅有利于我們一天的工作.對(duì)我們的身體有益,更是有利于減肥哦!下面,就跟隨小編學(xué)習(xí)三種營(yíng)養(yǎng)減肥早餐吧! 一.豆?jié){早餐 材料:豆?jié){ 豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇. 做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆.紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏. 注意:這款早餐最具中國(guó)特色了,

在減肥期間,早餐同樣要吃好,早餐是一天的能量,因此早餐才是一天中最重要的一餐.對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),以下介紹的是她們最喜歡的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐,一起往下看看吧. 營(yíng)養(yǎng)減肥早餐1:法式蛋皮吐司 原料:吐司三片.黃瓜半根.火腿兩片.沙拉醬適量.雞蛋2個(gè).牛奶50克.糖5克.白蘭地1小勺.過(guò)篩低筋面粉15克.溶化黃油適量. 做法 1.準(zhǔn)備吐司三片.黃瓜半根.方形火腿一塊; 2.取一片吐司,抹少許沙拉醬,整齊的碼上切好的黃瓜片,另一片抹上沙拉醬放上切好的火腿; 3.將吐司疊放整齊,用鋸齒刀切去四邊的面包皮; 4.再

每天起床的第一件事就是想怎樣才能有個(gè)好身材,有的人會(huì)為了瘦而不吃早餐,最后不但沒(méi)瘦下來(lái),反而身體有了不適.所以,好身材就從好早餐開(kāi)始了.今天小編給大家介紹幾款營(yíng)養(yǎng)的瘦身早餐.吃過(guò)早餐會(huì)有更好的身材. 1.早上喝一大杯白開(kāi)水 水可以清除代謝廢物,防止腫脹.專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水或者白開(kāi)水. 2.糙米飯.全麥面包.豆類作為主食 因?yàn)檫@些食物都含有的大量的鉀元素,有助于排除體內(nèi)多余水分,令你的下半身更窈窕. 3.青菜可以選擇花椰菜 含鉀量同樣豐富,但注意炒煮的時(shí)候要用玉米油.橄欖油

現(xiàn)在最流行的的就是減肥了,很多女人為了減肥可以說(shuō)是想盡了辦法,而且, 有些人為了減肥而不吃早餐,這樣對(duì)身體的危害很大.早餐是非常重要的,必須要吃的健康營(yíng)養(yǎng),但女人如果想要減肥,那就吃以下6款減肥早餐了,飽腹的同時(shí)還能減肥甩肉,讓你輕松變成瘦美人!吃哪些早餐可以減肥呢?和女性小編一起來(lái)看一看吧. 1.杏仁蜂蜜燕麥粥 材料:烤杏仁片100克.麥片150克.提子干100克.蜂蜜適量.牛奶適量.鹽. 制作方法:在清水中加入適量鹽煮沸,換小火,一邊攪拌一邊慢慢加入麥片,并攪拌著者1分鐘.之后蓋好蓋子端鍋下

夏季減肥是一個(gè)流行的趨勢(shì),生活中很多朋友在夏季都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上多了不少肉肉,為了減肥,很多朋友不惜嘗試各種各樣的減肥辦法,但是帶來(lái)的減肥效果卻不夠理想.飲食減肥是夏季最理想的減肥方式,簡(jiǎn)單快速而且健康.那么,一周減肥食譜推薦?下面編輯推薦一周減肥早餐,營(yíng)養(yǎng)搭配,健康助瘦身. 周一:低脂或脫脂酸奶+杏仁 不想吃早餐的時(shí)候,對(duì)著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會(huì)暴飲暴食了,長(zhǎng)期下去--當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂

有人為了減肥不吃早餐,專家在這里提醒大家,不吃早餐的減肥方法不但無(wú)法減肥,還有可能會(huì)導(dǎo)致你的爆飲爆食,反而增加體重.早餐不但要吃,還要吃好,所以你需要一份有營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐食譜大全. 減肥早餐并不在清淡,而在營(yíng)養(yǎng)和無(wú)脂,你要足夠一整個(gè)上午的營(yíng)養(yǎng),卻不用擔(dān)心會(huì)多余出來(lái)任何熱量讓你有機(jī)會(huì)長(zhǎng)胖.這里就有一份完美的減肥早餐食譜大全,這款減肥早餐食譜大全可以保證你一周早餐的豐盛,而且還不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,更重要的是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很豐富. 一.雞蓉玉米粥 材料:紅蘿卜20g.芹菜30g.生姜5g.去皮雞胸肉45g.白

現(xiàn)在的工作繁忙,早起晚歸的生活,飲食也受到了影響.常常會(huì)因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系無(wú)法吃好早餐,餓了但是吧還不會(huì)瘦,怎么回事呢.其實(shí)這樣的現(xiàn)象不僅不利于減肥,還會(huì)影響減肥效果.看看下面的四款營(yíng)養(yǎng)早餐的減肥食譜吧,美味又減肥,瘦身效果也很不錯(cuò).希望看了對(duì)各位有所幫助. 一.水果酸奶 材料:橙子一個(gè).酸奶300毫升 做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無(wú)糖酸奶效果更佳. 功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾. 二.玉米面糊 材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克.