最佳瘦身早餐燃脂減肥你最性感

早餐是一天中最重要的一餐，那么對(duì)于減肥的人來說，早餐更不能忽視，合理的早餐營養(yǎng)搭配，不僅不會(huì)給減肥增添負(fù)擔(dān)，還能幫助身體的脂肪在一天中更加充分的燃燒，下面，就和我一起來學(xué)學(xué)六款營養(yǎng)減肥早餐吧!

目錄最佳瘦身早餐燃脂減肥你最性感哺乳期快速減肥秘笈剖腹產(chǎn)后減肥食譜推薦什么是減肥藥盤點(diǎn)風(fēng)靡全球的另類減肥運(yùn)動(dòng)

1最佳瘦身早餐燃脂減肥你最性感

　　肥早餐：蘋果通心面

　　材料：蘋果1/3個(gè)，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

　　做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

　　減肥早餐：黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯250克，黑芝麻50克、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　減肥早餐：杏仁蜂蜜麥片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

　　做法：將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

　　減肥早餐：海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

　　減肥早餐：番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　減肥早餐：核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

2哺乳期快速減肥秘笈

　　1.產(chǎn)后6周開始減肥

　　產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

　　2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

　　3.堅(jiān)持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

　　4.適量運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

3剖腹產(chǎn)后減肥食譜推薦

　　· 一日三餐參考食譜

　　早餐：全麥面包、雞蛋(可選)、豆?jié){(可用脫脂或者脫脂牛奶代替)、水果適量。

　　午餐：一兩主食(粗糧最佳)、雞肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(兩百克左右)。

　　晚餐：一兩主食、適量的魚肉和青菜、適量的湯水。

　　睡前：一個(gè)小蘋果、脫脂牛奶。

　　注意：兩餐間隔期間皆可食用適量水果或者酸奶。

　　· 瘦身餐一：哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、芹菜。

　　烹調(diào)方法：

　　(1) 將哈密瓜洗干凈，橫放從中間剖開，把里面的籽去除干凈。

　　(2) 蛋打散后加入少量水。

　　(3) 紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。

　　(4) 先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。

　　(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

　　· 瘦身餐二：蔬菜燉豆腐

　　食材：豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、豆腐。

　　調(diào)味品：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高湯。

　　烹調(diào)方法：

　　(1)將豆腐切成塊狀倒入高湯中，加入適量的調(diào)味品，小火煮一刻鐘左右，然后取出備用。

　　(2)將紅蘿卜去皮并且切成細(xì)絲，在開水中煮直至變軟，然后撈出來放在一旁。

　　(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當(dāng)處理。

　　(4)在炒鍋中倒入適量香油，加入蔥末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入紅蘿卜絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

　　(5)最后，將這些食材取出倒在已經(jīng)出鍋的豆腐上就可以了。

4什么是減肥藥

　　減肥藥，顧名思義就是具有減肥作用藥品 。

　　減肥藥，隨著審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使女性達(dá)到瘦身目的的藥品 。減肥藥因?yàn)槠淇焖俚臏p肥效果受到女性的喜愛，但是目前較多其他對(duì)女性身體有害的減肥藥也充斥著市場，讓目前的減肥藥市場魚龍混雜。消費(fèi)者要以正確的心態(tài)對(duì)待減肥藥。隨著夏季來臨，健康的減肥方式受到越來越多的女性追求，從臨床的角度來看，目前很多急于追求減肥的女性，體重其實(shí)是屬于正常的范疇，所以女性在購買減肥藥時(shí)候，一定要對(duì)自己的體重有一個(gè)理性的認(rèn)識(shí)。

　　減肥藥中的四種違禁成分介紹

　　1、利尿劑：此種成分是利用"脫水"來使體重暫時(shí)減弱，使用后會(huì)對(duì)血脂、血糖代謝產(chǎn)生很不好的影響。

　　2、瀉藥：含有瀉藥的減肥藥都是通過腹瀉、食欲減退來減輕體重，停止服用后體重會(huì)迅速"反彈"。

　　3、食欲抑制劑：此種減肥藥首要作用于神經(jīng)中樞來抑制食欲，從而起到減肥功效，可造成血壓升高、心率加快等等。

　　4、神經(jīng)類藥物：此種減肥藥作用于大腦神經(jīng)，不是抑制食欲，而是讓人體不吸收營養(yǎng)物質(zhì)，加快新陳代謝從而減少吸收熱量和消耗脂肪，但是長期服用會(huì)造成中風(fēng)，心臟病，腦神經(jīng)損傷，記憶力受損，出現(xiàn)腦血管問題以及精神狀態(tài)不正常等重大后果，其潛在危險(xiǎn)性大于減肥效果。

　　減肥瘦身3原則

　　1 、主食不可以不吃

　　2 、不必拒絕肉類

　　3 、不要攝取甜食、酒及糖份高的水果

　　4、使用美國纖體嫩膚因子的減肥方法。

5盤點(diǎn)風(fēng)靡全球的另類減肥運(yùn)動(dòng)

　　很多愛美女士想要做運(yùn)動(dòng)減肥，但是卻抱怨減肥運(yùn)動(dòng)很單調(diào)乏味，不久便失去興趣。其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)也可以充滿趣味，厭倦枯燥減肥運(yùn)動(dòng)的你，不妨試試以下這些風(fēng)靡全球的另類減肥運(yùn)動(dòng)。

　　一、倒立運(yùn)動(dòng)

　　減肥宣言：每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，這會(huì)快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉(zhuǎn)移，預(yù)防和糾正腿部松弛的肌肉。

　　專家解析：倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對(duì)某些部位肌肉的松弛有不錯(cuò)的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合在每天晚飯后3小時(shí)，睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長倒立時(shí)間，但最長不宜超過半小時(shí)。初做時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹，但反復(fù)練習(xí)之后，發(fā)脹感就會(huì)消失，取而代之的是一種清爽感。

　　二、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

　　專家解析：呼吸時(shí)由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對(duì)腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：呼吸操

　　1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

　　2、雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　3、雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。

　　4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。

　　三、倒行運(yùn)動(dòng)

　　減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性;同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

　　專家解析：倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動(dòng)，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

　　四、赤腳減肥

　　減肥宣言：人們穿著鞋子時(shí)，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

　　專家解析：人體的經(jīng)脈均起始于腳部，人體各個(gè)器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系，都有各自的“投射區(qū)”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：赤腳踩石法

　　選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動(dòng)。每天踏石1次—2次，每次15分鐘-20分鐘。

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