原標(biāo)題：運(yùn)動減肥須知：抓住運(yùn)動減肥燃脂最佳時間

許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，而忽略了減肥的時間段。其實(shí)，如果把握住最佳的減肥時段，做最適合的運(yùn)動，減肥效果可是倍增的呢。那么減肥的最佳時間段是什么時候呢？下面跟你分享一下4個最容易瘦的減肥時間。

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個時間段，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動減肥比較好的時間段。

不過由于這時身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，時間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個時間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動。

下午14：00-16：00

這個時間段是通過運(yùn)動強(qiáng)化肌力的比較好的時機(jī)，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動能降低運(yùn)動傷害風(fēng)險。可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運(yùn)動時間，因?yàn)檫@時人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動鍛煉，不過要注意的是，運(yùn)動結(jié)束后最好休息1小時再用餐。

晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，達(dá)到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運(yùn)動時間不宜過長，強(qiáng)度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結(jié)束運(yùn)動。

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

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