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如何運(yùn)動(dòng)減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 02:00

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如何運(yùn)動(dòng)減肥

田翠環(huán)健康管理中心副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三甲全國(guó)第24咨詢(xún)

人體對(duì)脂肪的利用和運(yùn)動(dòng)之間存在一定的關(guān)系?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)減肥效果。高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不能有效動(dòng)員和氧化脂肪，只有在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪才能被氧化利用。長(zhǎng)期規(guī)則的運(yùn)動(dòng)可使人體對(duì)脂肪酸氧化的能力增強(qiáng)，因此，減肥應(yīng)該采用規(guī)則、低強(qiáng)度、長(zhǎng)期的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥。

減肥運(yùn)動(dòng)以動(dòng)力型有氧運(yùn)動(dòng)為佳，如中快速行走、慢跑、游泳、騎車(chē)、打球、跳繩等。游泳是在水中進(jìn)行的一項(xiàng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加能量消耗，改善和增強(qiáng)心臟功能，而且可以增加心臟每搏輸出量。行走、跑步、騎車(chē)簡(jiǎn)單易行，但需花費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間，較為枯燥，需要意志力堅(jiān)持下去。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意安全，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行?；加心承┘膊?yīng)該選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。如有癲癇的兒童最好不要去游泳，以免在水中發(fā)作時(shí)出現(xiàn)意外。

參考資料：沈水仙.兒童內(nèi)分泌疾病[M].上海科學(xué)普及出版社.2005.9.

2023-12-25瀏覽2227次

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陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以?xún)?nèi)。減肥的運(yùn)動(dòng)首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅(jiān)持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。其次，可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運(yùn)動(dòng)的器械運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)可以極大的消耗人的熱量，同時(shí)可以改善肌肉的力量和圍度。如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時(shí)候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長(zhǎng)肥，是因?yàn)槟腥诉€有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么運(yùn)動(dòng)能減肥"能夠減肥的運(yùn)動(dòng)主要是全身性的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車(chē)都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運(yùn)動(dòng)以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時(shí)要有一定的運(yùn)動(dòng)量，還要對(duì)每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果明顯。但是需要持之以恒，因?yàn)闇p肥的過(guò)程是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不可2-3個(gè)月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)可以減肥有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。個(gè)人以為，每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低血脂，可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅(jiān)持一個(gè)月以上，減肥的效果可以期待。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑，包括自行車(chē)、瑜伽等都可以進(jìn)行。進(jìn)行的時(shí)間可以因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥的同時(shí)，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注意對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過(guò)度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15減肥什么運(yùn)動(dòng)最有效"減肥過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，但是要記住有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證足夠長(zhǎng)的時(shí)間，以及適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在生活中經(jīng)常用的有氧運(yùn)動(dòng)，有跑步、游泳、打太極等等，這些運(yùn)動(dòng)在生活中都比較容易實(shí)現(xiàn)。n跟有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，就會(huì)讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實(shí)現(xiàn)比較好的減肥效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)去除體內(nèi)堆積的脂肪和贅肉，運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多，首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由于見(jiàn)效比較慢，通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。其次運(yùn)動(dòng)減肥還可以進(jìn)行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質(zhì)，提高人的免疫力。然后還可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，在游泳過(guò)程中需要消耗大量的能量維持在水中活動(dòng)的時(shí)間，往往可以有效的燃燒卡路里，對(duì)減肥很有作用。運(yùn)動(dòng)減肥通常要根據(jù)自己的情況，來(lái)選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)最減肥減肥只要運(yùn)動(dòng)，都能起到很好的減肥作用。所以不要在意何種的運(yùn)動(dòng)最減肥，如果還沒(méi)有開(kāi)始積極運(yùn)動(dòng)，一定先動(dòng)，對(duì)于減肥的效果提高才有幫助。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以選擇對(duì)于減肥有很大幫助的運(yùn)動(dòng)，比如游泳。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程當(dāng)中，要克服更多阻力，跑步阻力可能主要來(lái)源于空氣以及地面摩擦。而在游泳時(shí)，阻力來(lái)源于水，在游的過(guò)程當(dāng)中相同的時(shí)間內(nèi)會(huì)消耗更多熱量。能夠消耗更多脂肪，對(duì)于減肥效果提高很有幫助。在游泳的過(guò)程當(dāng)中，身體的體溫與水溫之間有一定溫度差。此時(shí)能夠更好的把體內(nèi)熱量通過(guò)水傳遞走，也能使機(jī)體消耗更多熱量。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥"在減肥期間應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的適度鍛煉、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食控制達(dá)到減肥效果，減肥的基礎(chǔ)一定是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥谐^(guò)40分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，要做到微微出汗，微微喘，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說(shuō)話(huà)，不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)形式都可以。n關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，過(guò)度肥胖的人要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以借助器械，健身車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以測(cè)量心率，最佳的心率是170-年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)候可能需要專(zhuān)業(yè)人士來(lái)個(gè)性化的指導(dǎo)。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成為愛(ài)好和習(xí)慣會(huì)終身獲益，不僅能減肥還能帶來(lái)健康。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么有氧運(yùn)動(dòng)最減肥"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過(guò)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話(huà)、不能唱歌。n推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、健身車(chē)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最佳的心率應(yīng)該是170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式"最有效的減肥方式，根據(jù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不同，答案也不一樣。個(gè)人以為最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動(dòng)天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對(duì)于揮拍運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球和羽毛球都需要兩個(gè)人進(jìn)行，也屬于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，這種方式可以相互激勵(lì)，更好的達(dá)到減肥目的。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎運(yùn)動(dòng)是有利于減肥的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗很多熱量，當(dāng)體內(nèi)糖元儲(chǔ)備被完全消耗完，會(huì)促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化分解，從而減輕體重。對(duì)于肥胖患者要多鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、爬山、游泳、跑步等，最好堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，講究方法和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好選擇在傍晚或者早上運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉前做好拉伸動(dòng)作，防止肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，從而使體內(nèi)脂肪減少，使肌肉、肌腱更加發(fā)達(dá)，有利于強(qiáng)身健體、塑造體型。減肥不僅要多運(yùn)動(dòng)，還要調(diào)整飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入。

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