發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁(yè)版

掌握跑步方法 讓瘦身快速見(jiàn)效

? ?跑步是減肥運(yùn)動(dòng)最有效而且最快速的方式之一，但是很多人卻發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，并沒(méi)有瘦下來(lái)，這個(gè)你就得看看自己是否走入了誤區(qū)！下面就跟隨我愛(ài)健身小編學(xué)一下掌握正確的跑步方法，讓你輕松瘦下來(lái)！

一、跑步前后的細(xì)節(jié)
　　跑步之前我們要進(jìn)行充分的熱身，暖化肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，這樣可以有效的避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，同時(shí)還能激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，加強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而經(jīng)常被我們忽略的一點(diǎn)就是跑步之后的放松工作，進(jìn)行了大量的練習(xí)之后，我們不應(yīng)該讓身體立刻停止運(yùn)動(dòng)，從慢跑到快走最后改成慢走，這樣循序漸進(jìn)的讓心跳和體溫都恢復(fù)到正常水平才是正確的運(yùn)動(dòng)方式。最后再進(jìn)行適度的拉伸和按摩就完成了整套的運(yùn)動(dòng)。

二、跑步的正確方法
　　我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，從頭到腳都要保持正確的姿勢(shì)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最大的效果。首先，跑步時(shí)要抬起頭部，下巴微抬，眼睛要直視前方，盡量不要左顧右盼，前方的風(fēng)景同樣美好。背部挺直稍微前傾，不要彎腰駝背。手臂隨著腳步的頻率來(lái)回的擺動(dòng)，可以維持身體的平衡，腳掌先落地可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免受傷，同時(shí)也會(huì)更加的輕松。最后就是要保持均勻的呼吸，身體內(nèi)的脂肪才能夠得到充分燃燒。

　三、盡量避免空腹跑步
　　很多人不知道跑步之前是否應(yīng)該進(jìn)食，正確的做法是應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，不要空腹運(yùn)動(dòng)。這種疑問(wèn)一般出現(xiàn)在晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)食并且等待三個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，所以可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果或者是牛奶來(lái)補(bǔ)充能量，而空腹運(yùn)動(dòng)不但更易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會(huì)影響到正常的代謝能量，降低運(yùn)動(dòng)的效率，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并不是明智之舉。

四、關(guān)于跑步的小疑問(wèn)
　　很多女孩子不知道在生理期是否應(yīng)該跑步，我們的建議是這段時(shí)間最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以暫時(shí)的緩一緩，注重飲食上的調(diào)整，等到生理期過(guò)之后再恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)。另外例如天氣不允許或者是時(shí)間排不開(kāi)的時(shí)候，我們也應(yīng)該靈活調(diào)整，去健身房使用跑步機(jī)或者是在空閑時(shí)間用其它的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步，像是跳舞或者是打球都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然我們還是要盡量的按照計(jì)劃來(lái)完成跑步運(yùn)動(dòng)。

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