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怎么跑步腿不粗還瘦腿

想通過跑步達到腿不粗而且還能夠瘦腿的效果，要選擇正確的跑步方式，同時要注意飲食的控制以及跑步后的牽拉活動。不能盲目跑步，否則有可能會使腿部的肌肉更加粗壯，同時達不到瘦腿的效果。

1、正確跑步方式：平時在跑步的過程中盡可能選擇全腳掌著地，避免只用前腳掌著地，以免過多地鍛煉小腿的肌肉。并且每次跑步的時間控制在半小時左右，避免每次跑步的時間過長導致過度鍛煉，使肌肉更明顯而讓腿變粗；

2、飲食控制：通過跑步有一定瘦身、瘦腿的效果，但也要注意平時飲食方面的調(diào)節(jié)，不能吃熱量比較高的食物，盡可能多吃含蛋白質(zhì)以及維生素比較豐富的食品，比如牛奶、雞蛋，以及新鮮的蔬菜、水果等；

3、跑步后的牽拉：在跑步結(jié)束之后要及時對腿部的肌肉進行牽拉，有一定塑形的效果，可以防止腿部肌肉粗壯，也可以促進運動后的恢復，緩解疲勞。在平時的生活中，跑步后可以配合瑜伽鍛煉，有助于身體的塑形，從而達到瘦腿的目的。

平時在跑步之前，要做好熱身活動，防止跑步的過程中出現(xiàn)運動性損傷。同時要注意選擇合適的運動鞋，否則容易引起腳踝部位的損傷。

2023-06-13瀏覽4190次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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