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想要跑步腿不粗可以參考以下方法：

1、跑前做好熱身，盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右。

2、盡量勻速跑，速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

3、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的"大象腿"。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

4、跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

5、如果跑量大，盡可能隔天跑。因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條

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