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肌肉型的腿怎么才能瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:42

一)肌肉型的腿怎么才能瘦下來

1、我們經(jīng)常說的肌肉腿是指小腿后側(cè)的肌肉比較壯，比較粗大，會(huì)顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿，首先要鍛煉股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因?yàn)檫@些肌肉是跑步和走路的主要發(fā)力肌，因?yàn)檫@些肌肉不夠發(fā)達(dá)，所以很多人跑步的時(shí)候會(huì)使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝，所以會(huì)出現(xiàn)越跑小腿越粗。

2、另外，還要在跑步之前拉伸一下小腿后側(cè)的比目魚肌跟腓腸肌，減少它在運(yùn)動(dòng)過程中的參與，運(yùn)動(dòng)過后要再次拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌。當(dāng)然，出現(xiàn)效果可能需要較長時(shí)間，3-4個(gè)月以后才可以見到效果，所以大家要堅(jiān)持。

二)手臂怎么才能瘦下來

1、瘦手臂上贅肉的方法有很多，首先可以做些阻力運(yùn)動(dòng)，通過力量型訓(xùn)練使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、杠鈴，還有一些機(jī)械的訓(xùn)練，可以有效的使手臂的脂肪層流動(dòng)速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。

2、其次瘦手臂上的贅肉還可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉人體的手臂，可以快速燃燒手臂堆積的脂肪。

3、此外，瘦手臂上的贅肉還需要關(guān)注內(nèi)分泌是否正常，通常內(nèi)分泌失調(diào)容易導(dǎo)致激素分泌過剩，引起手臂水腫性肥胖的出現(xiàn)，如果是由于激素分泌過剩引起的水腫型肥胖，需要去醫(yī)院檢查激素，然后根據(jù)激素的類型，服用相應(yīng)的激素抑制劑，可有效快速的使手臂上的贅肉消除。

三)怎么可以瘦下來

1、是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當(dāng)然這些食物還要滿足身體中的能量，其實(shí)蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因?yàn)槭卟撕退锩婧胸S富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣物質(zhì)很難會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會(huì)逐漸的上升，對減肥沒有什么好處。

2、要是想要減肥，在吃飯的時(shí)候，盡量不要吃得太飽，這樣可能會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，最好少食多餐，這樣胃部的負(fù)擔(dān)就會(huì)被減輕，從而有助于消化，但是要吃的是低脂肪的，并且是要可以給身體帶來能量的食物，這樣才能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。

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