一)肌肉型的腿怎么才能瘦下來(lái)

1、我們經(jīng)常說(shuō)的肌肉腿是指小腿后側(cè)的肌肉比較壯，比較粗大，會(huì)顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿，首先要鍛煉股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因?yàn)檫@些肌肉是跑步和走路的主要發(fā)力肌，因?yàn)檫@些肌肉不夠發(fā)達(dá)，所以很多人跑步的時(shí)候會(huì)使用小腿的腓腸肌跟比目魚(yú)肌提腳踝，所以會(huì)出現(xiàn)越跑小腿越粗。

2、另外，還要在跑步之前拉伸一下小腿后側(cè)的比目魚(yú)肌跟腓腸肌，減少它在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的參與，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要再次拉伸小腿的比目魚(yú)肌跟腓腸肌。當(dāng)然，出現(xiàn)效果可能需要較長(zhǎng)時(shí)間，3-4個(gè)月以后才可以見(jiàn)到效果，所以大家要堅(jiān)持。

二)手臂怎么才能瘦下來(lái)

1、瘦手臂上贅肉的方法有很多，首先可以做些阻力運(yùn)動(dòng)，通過(guò)力量型訓(xùn)練使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、杠鈴，還有一些機(jī)械的訓(xùn)練，可以有效的使手臂的脂肪層流動(dòng)速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。

2、其次瘦手臂上的贅肉還可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉人體的手臂，可以快速燃燒手臂堆積的脂肪。

3、此外，瘦手臂上的贅肉還需要關(guān)注內(nèi)分泌是否正常，通常內(nèi)分泌失調(diào)容易導(dǎo)致激素分泌過(guò)剩，引起手臂水腫性肥胖的出現(xiàn)，如果是由于激素分泌過(guò)剩引起的水腫型肥胖，需要去醫(yī)院檢查激素，然后根據(jù)激素的類(lèi)型，服用相應(yīng)的激素抑制劑，可有效快速的使手臂上的贅肉消除。

三)怎么可以瘦下來(lái)

1、是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當(dāng)然這些食物還要滿(mǎn)足身體中的能量，其實(shí)蔬菜和水果，就滿(mǎn)足了這些條件，因?yàn)槭卟撕退锩婧胸S富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣物質(zhì)很難會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚(yú)大肉的，那體重就會(huì)逐漸的上升，對(duì)減肥沒(méi)有什么好處。

2、要是想要減肥，在吃飯的時(shí)候，盡量不要吃得太飽，這樣可能會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，最好少食多餐，這樣胃部的負(fù)擔(dān)就會(huì)被減輕，從而有助于消化，但是要吃的是低脂肪的，并且是要可以給身體帶來(lái)能量的食物，這樣才能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來(lái)。

關(guān)鍵詞： 肌肉 怎么 才能 下來(lái)

相關(guān)知識(shí)

怎么才能鍛煉出來(lái)肌肉
大腿粗到底是脂肪型還是肌肉型，要如何才能瘦大腿？
大腿怎么才能瘦下來(lái)
怎么才能瘦腰瘦大腿
搜集小腿肌肉怎么減的錦囊
怎樣才能瘦腰
腿粗但肉特別硬怎么減
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
肌肉型小腿如何減肥
怎樣吃才能快速瘦下來(lái)

網(wǎng)址: 肌肉型的腿怎么才能瘦下來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview133358.html