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九個(gè)瘦身原則 讓你愛上運(yùn)動(dòng)減肥

健身 更新時(shí)間:2024-11-26 09:28:15

　　對(duì)于減肥，許多女性都知道運(yùn)動(dòng)減肥最健康最有效，可真正能夠堅(jiān)持的沒有幾個(gè)。下面，小編教你9個(gè)妙計(jì)，讓懶美人也運(yùn)動(dòng)上癮，變身超級(jí)減肥王。

　　1、給自己一份獎(jiǎng)賞

　　爛主意：“運(yùn)動(dòng)就是受苦，哪來什么獎(jiǎng)賞！”

　　瘦身金點(diǎn)子：“只要堅(jiān)持健身1年，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己……”

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，那些經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要比他人高出2～3倍。

　　小編建議：獎(jiǎng)品不一定昂貴，但一定要夠吸引力，比如——

　　如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，我就去買最愛的那張DVD回家看；

　　如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)月，我就去買一雙新鞋子；

　　如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，我就把垂涎已久的包包收入囊中；

　　如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1年，我就去夢想中的西雙版納玩?zhèn)€夠……

　　把生活中任何你認(rèn)為重要的東西都與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，過不了多久，你就會(huì)條件反射般愛上運(yùn)動(dòng)，停都停不下。不過，一定要記得不要給自己開太多空頭支票，許諾過的事情一定要兌現(xiàn)，否則會(huì)產(chǎn)生反效果哦。

　　2、目標(biāo)要具體

　　爛主意：“我要更努力地鍛煉！”

　　瘦身金點(diǎn)子：“我每天要跑步40分鐘。”

　　無論是做什么運(yùn)動(dòng)，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫你更好地堅(jiān)持下來。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院前院長布賴恩·沙杰博士說：“如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，就更容易堅(jiān)持下來?！?/p>

　　小編建議：設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候不要太抽象，越具體越容易幫你將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底。如果你很輕松就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)該把目標(biāo)定得更高一些，以完成有些吃力，但并非高不可及的運(yùn)動(dòng)方法為首選。

　　另外一點(diǎn)很重要的就是，每過4～6周應(yīng)該把自己的目標(biāo)調(diào)整一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　3、記下自己的進(jìn)步

　　爛主意：“我昨天干什么了?忘了！”

　　瘦身金點(diǎn)子：“堅(jiān)持記錄自己的健身過程?！?/p>

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持記錄運(yùn)動(dòng)日志的人更容易瘦身成功，而且詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。

　　小編建議：一項(xiàng)全面而具體的記錄應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度或距離、燃燒掉的熱量等。

　　而計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能幫你詳細(xì)地記錄有關(guān)數(shù)據(jù)，不僅可以立即給你帶來成就感，還能幫你了解自己究竟跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。所以，這些小東西是你運(yùn)動(dòng)時(shí)的必備品。

　　4、找一個(gè)合適的伙伴

　　爛主意：“單獨(dú)運(yùn)動(dòng)最好?！?/p>

　　瘦身金點(diǎn)子：“擁有一個(gè)或一群有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的朋友。”

　　跟朋友一起去運(yùn)動(dòng)有助于你更好地執(zhí)行計(jì)劃，但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)。

　　小編建議：美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的自覺性。

　　所以，運(yùn)動(dòng)同伴的選擇非常重要。建議你不要找那些毅力不強(qiáng)或并不急于減肥的同伴，只要找到一個(gè)志同道合的人就能夠相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　5、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　爛主意：“只做自己喜歡的項(xiàng)目?！?/p>

　　瘦身金點(diǎn)子：“制定精彩紛呈的運(yùn)動(dòng)方案，什么運(yùn)動(dòng)方式都嘗試一下。”

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或者感到無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)方法吧。

　　小編建議：如果有條件，最好請一位私人教練來幫你每月制訂一次運(yùn)動(dòng)方案，也可以和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)或嘗試參加舞蹈課程。

　　其實(shí)，進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)并不難，只是隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于你保持較高的主動(dòng)性。

　　更重要的是，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式，這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，就很難再收獲明顯的效果。

　　所以，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重很難再下降了，這個(gè)時(shí)候不妨換個(gè)花樣，選擇新的運(yùn)動(dòng)方式。

　　6、一定要堅(jiān)持鍛煉

　　.hzh {display: none; }爛主意：“已經(jīng)2天以上不去鍛煉了?！?/p>

　　瘦身金點(diǎn)子：“雖然有時(shí)候太忙會(huì)少做一點(diǎn)，但我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德·科頓說，要想把運(yùn)動(dòng)變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去運(yùn)動(dòng)。

　　他解釋，每周只運(yùn)動(dòng)1～2次的人比每周運(yùn)動(dòng)3～4次的更容易半途而廢，而堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)的人幾乎都能堅(jiān)持下來，不會(huì)出現(xiàn)中途停止的現(xiàn)象。

　　小編建議：運(yùn)動(dòng)頻率比運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的運(yùn)動(dòng)毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，形成習(xí)慣及模式，不能隨意更改、變換。

　　7、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

　　爛主意：“今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了?！?/p>

　　瘦身金點(diǎn)子：“隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)?！?/p>

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人，能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30～45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間。如果你無法保證每天散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

　　小編建議：如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天抽出10～15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)，耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可以。

　　雖然每天做1次運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3次以上，可能會(huì)幫你減掉更多的體重。

　　8、制定備用方案

　　爛主意：“無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K?！?/p>

　　瘦身金點(diǎn)子：“制定備用方案，如果不能去跑步，睡前可以做100個(gè)仰臥起坐?！?/p>

　　在運(yùn)動(dòng)開始前，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)間的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案，在記事本里記下克服“運(yùn)動(dòng)障礙”的方法，無論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，這可以幫助你不會(huì)一遇到阻礙就放棄。

　　小編建議：你也許會(huì)這樣想：“我今天沒時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始”。

　　千萬別這么想！一旦有這個(gè)想法，那你下周一再去健身的可能性也很小了，你會(huì)因?yàn)槠渌臓顩r繼續(xù)往后推。而到一定程度時(shí)，你便會(huì)想，既然已經(jīng)錯(cuò)過這么多，根本沒有辦法彌補(bǔ)，不如破罐子破摔，停掉運(yùn)動(dòng)計(jì)劃算了。

　　9、給健身留出時(shí)間

　　爛主意：“算了，晚上要加班，不去健身房了。”

　　瘦身金點(diǎn)子：“鬧鐘響了，我必須去運(yùn)動(dòng)，其他事情回來再搞定?！?/p>

　　設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的運(yùn)動(dòng)就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。

　　小編建議：你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。研究表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人能獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛。

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