有很多的人在減肥的時(shí)候，總是會(huì)選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，其中，在眾多的運(yùn)動(dòng)減肥方式中，有非常多的人都會(huì)用跳繩的方法來減肥，當(dāng)然，最主要的就是如何讓自己的條恒的減肥的速度更快，那么到底跳繩減肥法好不好？如何跳繩減肥更快？下面為大家介紹。

1、跳繩減肥法

跳繩減肥是一種不錯(cuò)的減肥方法，下面小編就要介紹給大家詳細(xì)介紹跳繩減肥方法，有效燃燒身體脂肪，達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看跳繩怎樣做最燃脂吧。

2、怎么跳繩減肥

跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。

每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。

跳繩是個(gè)迅速的減肥好方法。

在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。

從消耗熱量來看，跳繩相當(dāng)于長(zhǎng)跑的90%。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。

而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。

3、注意

1.不能吃完飯立即跳繩，要隔一到兩個(gè)小時(shí);

2.跳繩前最好先喝小半杯白開水，幫助消耗體內(nèi)熱量，排出體內(nèi)的廢棄物;

3.跳繩會(huì)消耗大量的水分，跳繩期間不能脫水，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水或可以補(bǔ)充礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料;

4.不要一下子跳很多個(gè)，要循序漸進(jìn)，今天跳100個(gè)，明天150個(gè)，逐漸增加至200個(gè)即可;

5.跳繩是一件很單調(diào)的事情，可以放點(diǎn)音樂，一邊跳一邊欣賞美妙的音樂，緩解身體和精神上的疲勞。要有耐心，持之以恒，每天200個(gè)左右即能達(dá)到減肥的效果。

另外，相對(duì)于跳繩來說，踢毽比較安靜，也是個(gè)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)噢。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰踢得多，運(yùn)動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。

4、正確方法

跳繩很多人都會(huì)，但不是所有人跳繩的方法都是正確的。從小學(xué)到高中，MM的身邊可能就有很多跳繩高手，一些筒子跳繩很吃力，但是有些人跳繩卻很輕松，而且跳得很快，可以連續(xù)跳很久。仔細(xì)觀察，跳繩很輕松的人的姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，輕輕跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就氣喘吁吁了。所以跳繩的正確方法是什么呢？一起了解一下。

1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節(jié)省很多體力，而且可以跳很久，但又不會(huì)上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會(huì)酸痛，也是因?yàn)椴挥檬滞蟀l(fā)力導(dǎo)致的。

2、跳繩的時(shí)候手臂不要張得太開，動(dòng)作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。

3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對(duì)長(zhǎng)期會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。

4、跳繩之后要做拉伸動(dòng)作，否則不能達(dá)到減肥效果。具體拉伸動(dòng)作是醬紫的，首先是一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳一半搭在臺(tái)階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩只腳要交替做拉伸動(dòng)作。

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