跳繩是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動(dòng)，很多人在小時(shí)候會(huì)比較喜歡玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)趣味性不錯(cuò)，而且也有很好的減肥瘦身的作用，跳繩的時(shí)候，全身上下都運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，掌握合適的方法，做好計(jì)劃，可以讓自己在跳繩的過程中，逐漸的瘦下來(lái)。

1、跳繩瘦身的計(jì)劃

1、制定跳繩漸進(jìn)計(jì)劃初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后，連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后，連續(xù)跳10分鐘;半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。

2、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

3、和朋友們一起跳繩約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運(yùn)動(dòng)會(huì)更多，肥肉也甩掉的更多。親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦!

通過學(xué)習(xí)我們的跳繩瘦身的計(jì)劃，就可以讓大家感覺到跳多久都不會(huì)無(wú)聊，都不會(huì)枯燥。養(yǎng)生之道網(wǎng)專家介紹，跳繩不僅有著瘦身的效果，而且還能夠促進(jìn)新陳代謝，能夠預(yù)防各種的疾病，能夠增強(qiáng)心肺的功能，對(duì)心理健康也非常有利。

2、快速有效的減肥方法

1、閱讀食物標(biāo)簽

你不知道怎樣控制熱量攝入?閱讀食物標(biāo)簽就是一個(gè)讓你了解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，盡可能多吃新鮮食物。通過閱讀食物便簽?zāi)悴拍茏龀龈玫慕】颠x擇哦!

2、高纖維的早餐

早餐是你一天中最重要的一餐。經(jīng)過一個(gè)夜晚的睡眠，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量的話，饑餓感就會(huì)讓你食欲大增哦!而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能減少饑餓感的產(chǎn)生哦!

3、選擇全麥面包你喜歡吃薯?xiàng)l或者是烤土豆之類的淀粉食物?選擇全麥面包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥面包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦

4、每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶，當(dāng)然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低身體脂肪的作用。

5、避免垃圾食品

不要購(gòu)買垃圾食品，如果你的家里總是放著一大堆這些食物，你就會(huì)因?yàn)榈种撇涣苏T惑而吃進(jìn)過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個(gè)很好的方法就是遠(yuǎn)離它們。家里盡量以健康的食物為主，這樣對(duì)你堅(jiān)持長(zhǎng)期飲食減肥也有很大的幫助。

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