你是不是總會發(fā)現(xiàn)，明明也沒怎么吃東西，但是肉卻沒少長。一低頭看見的不是纖細的腳踝，而是自己那圓滾滾的小肚腩。
圖片來源：重慶伽友中醫(yī)瑜伽學院
當然有，今天小編搜羅了一套在家就能練的高效燃脂塑形瑜伽序列給大家，加強力量的同時幫助提升身體代謝，收藏起來哦！
動作1
山式準備，吸氣，右腿后撤至左腳后跟后 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲 吸氣，右腿向前跨至左腿外側(cè) 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊 動作2
從上一動作退出，右腿邁向右手外側(cè) 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前 吸氣，右腿后撤，交換左腿屈膝向前 左右交替為一次，重復練習8-10次 動作3
從上一動作退出，左腿跪地 吸氣，臀部向后，雙手點地 呼氣，右腿伸直，腳尖回勾 吸氣，右腿屈膝向前進入高弓步 重復練習8-10次，換另外一側(cè) 動作4
從上一動作退出，右腿支撐地面 呼氣，收緊核心，身體重心向前 左腿向后抬高，進入戰(zhàn)士三式 吸氣，左膝落地，雙手向上伸直 進入新月式，重復5-8次后換另一側(cè) 動作5
從上一動作退出，進入斜板式 呼氣，收緊核心，雙腿向前跳躍 身體直立，雙腿再向上跳躍一次 吸氣，還原，重復練習8-10次 動作6
回到斜板式，呼氣，收緊核心 雙腿向兩側(cè)跳開，吸氣，還原 呼氣，收緊核心，進入平板支撐 雙腿向兩側(cè)跳開，吸氣，還原 重復練習8-10次 動作7
保持在斜板式，呼氣，收緊核心 雙腿交替屈膝向前，腳跟離地 左右交替為一次，重復練習15-20次 動作8
保持在斜板式，呼氣，收緊核心 雙手屈肘向下進入四柱支撐 吸氣，還原斜板式，呼氣，收緊核心 雙腿跳向雙手外側(cè)，進入下蹲式 重復練習8-10次 動作9
進入低弓步，在右腳掌下方墊瑜伽磚 呼氣，收緊核心，左腿向前靠近腹部 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊 把空余的時間用來瑜伽
你會發(fā)現(xiàn)，自信的你最美
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