有肥胖表現(xiàn)可要及時(shí)減肥，通過(guò)穩(wěn)定控制體重讓身體保持健康。但是，很多人付出了努力去減肥，體重不減反增，依然會(huì)有肥胖表現(xiàn)，過(guò)度肥胖除了影響個(gè)人形象，還會(huì)讓某些類型的疾病出現(xiàn)，慢性疾病和肝臟疾病都可能是肥胖引起。因此，要了解肥胖的控制方法，如果減肥一直沒(méi)有效果，要找出原因后盡早調(diào)節(jié)。

1、沒(méi)有控制好飲食

明明一直在減肥，但是體重不減反增，很可能是飲食不恰當(dāng)。很多人減肥會(huì)付出努力，通過(guò)鍛煉身體促進(jìn)熱量消耗，但是飲食方法不恰當(dāng)，經(jīng)常吃宵夜或者偏愛(ài)吃那些熱量高的食物，能量過(guò)多獲取又沒(méi)有及時(shí)消耗，肥胖情況會(huì)持續(xù)，就算有鍛煉身體讓熱量消耗，但是其他高熱量食物就經(jīng)常獲取，無(wú)法達(dá)到平衡狀態(tài)，減肥難度就會(huì)明顯增大。

2、作息不正確

明明一直減肥，但是體重卻沒(méi)有降低，還可能是作息不正確。有部分人會(huì)從飲食，運(yùn)動(dòng)等方面入手來(lái)調(diào)節(jié)身體，卻忽略了規(guī)律作息，每天有充足睡眠時(shí)間的重要性，經(jīng)常熬夜，熬夜之后身體老化速度加快，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，健康會(huì)受到影響。而作息正常的人除了增強(qiáng)抵抗力，也可以調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，還能讓瘦素正常分泌，瘦素分泌之后發(fā)揮作用可以促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到控制體重的效果，相比那些熬夜，睡眠時(shí)間不足的人來(lái)說(shuō)肥胖情況更容易控制。如果減肥沒(méi)有效果，要結(jié)合自己的作息情況判斷。

3、運(yùn)動(dòng)方法不合理

運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)也會(huì)讓減肥難度增加，很多人知道運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體，提高抵抗力，還能促進(jìn)熱量消耗，對(duì)肥胖有改善作用，但是運(yùn)動(dòng)技巧沒(méi)有掌握，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中選擇的項(xiàng)目強(qiáng)度較低，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，都無(wú)法發(fā)揮消耗熱量，控制體重的作用，肥胖情況就會(huì)難以控制。想要真正促進(jìn)脂肪燃燒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有足夠的強(qiáng)度，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體代謝，還應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)身材保持良好有幫助，這樣肌肉力量增強(qiáng)，脂肪利用率提高，肥胖情況會(huì)更快改善。而部分人雖然有鍛煉，但是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，強(qiáng)度過(guò)低，依然會(huì)肥胖現(xiàn)象難以控制。

為了改善肥胖表現(xiàn)，以上這些不良行為可要糾正，否則減肥會(huì)徒勞無(wú)功。很多人雖然付出的努力，但是方向不對(duì)，沒(méi)有注意多方面調(diào)節(jié)，肥胖情況會(huì)持續(xù)。而過(guò)度肥胖影響明顯，可能會(huì)干擾內(nèi)分泌，還容易在體重增加后讓關(guān)節(jié)承受壓力增大。需要耐心減肥，持之以恒，才能逐漸恢復(fù)體重穩(wěn)定狀態(tài)。

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