為什么運(yùn)動一段時間體重反而增加了?說好的運(yùn)動減肥呢?!
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 11:40
原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師運(yùn)動的好處實(shí)在太多了,歸納起來就是讓你更美、更瘦(確切說是看起來)、更年輕、更健康、更聰明、更開心……可是有位妹紙很不開心地告訴我:以前不愛運(yùn)動,看了我的文章才嘗試去堅(jiān)持運(yùn)動,辛辛苦苦又是跑步,又是力量,咬牙堅(jiān)持一個月,居然體重還長了兩三斤,心態(tài)有點(diǎn)崩,好想去吃炸雞和泡面,真的沒法接受這樣的結(jié)果。還能繼續(xù)運(yùn)動嗎?會不會更胖?停止運(yùn)動會不會瘋狂反彈更胖?簡直是騎虎難下,為什么別人運(yùn)動后都瘦了,我卻更胖了?一、運(yùn)動后的補(bǔ)償效應(yīng)這樣的情況,相信很多剛開始運(yùn)動的親們都遭遇過。減肥從來都是七分吃和三分練,很多人運(yùn)動后會有補(bǔ)償效應(yīng),覺得自己已經(jīng)消耗了卡路里,可以坦蕩蕩地吃更多食物。一位妹紙告訴我,每次晚上跑完步,路過便利店都會買一包奧利奧,回來泡熱牛奶,洗完澡,吹著空調(diào),吃著牛奶泡餅干,那感覺叫一個爽?。〗Y(jié)果顯而易見,跑步一個月,體重長了五斤。我們高估了跑步消耗的熱量,又低估了零食的催肥能力。當(dāng)然很多有減肥的起碼常識的妹紙,一般會避開吃甜食餅干等零食,但是她們對水果之深愛,可以說是深到骨子里了。減肥雖然控制了主食攝入,有了運(yùn)動量,身體肯定不滿足,所以可以一天拿水果當(dāng)零食,輕松干掉三五斤不是問題。關(guān)于《水果是減肥的大坑》,之前也寫過文章,親們可以打開鏈接去閱讀。這也是很多人夏天雖然飲食素淡、胃口不佳,但是體重不降反增的重要原因之一,水果香甜可口,但是營養(yǎng)單一,吃再多也沒有滿足感。而果糖的增肥機(jī)制已經(jīng)是有著明確研究結(jié)論的。
減肥本來就是逆水行舟,不進(jìn)則退,這是我們?nèi)祟愖嫦攘粝碌墓?jié)儉基因決定的,所以減肥這么難這么容易反彈,說它是世界難題都不為過。而且隨著年紀(jì)的增加,基礎(chǔ)代謝會下降,即使和原來吃一樣多,甚至更少,體重和腰圍都會逐年增加。如果不去刻意對抗,這就是我們說的自然規(guī)律。上大學(xué)是三天不吃晚飯,分分鐘腰圍小一圈,現(xiàn)在呢?恐怖很難。群里有個妹紙不停私信問我:“停止運(yùn)動后如何防止體重反彈?”如果我知道有這么一勞永逸的方法,大概可以去申請世界專利了。何苦還要起早貪黑辛苦地做一只公號狗。雖然我自己也喜歡運(yùn)動,可是明顯,窩在沙發(fā)上吃著爆米花,看《奇葩說》或者前段時間的《乘風(fēng)破浪的姐姐們》如何作妖更過癮??!李笑來老師說過一句話:“人們獲得回報的時間,總比他認(rèn)為的來得晚,所以我們要堅(jiān)持?!碑?dāng)然,除非你是鐘點(diǎn)工,干完活就拿錢。但是減肥這件事,從來就是一項(xiàng)大的系統(tǒng)工程,不是你今天跑完步,或者不吃晚餐,明天體重就變輕,每天輕一點(diǎn),你就減肥成功了。即使你控制飲食,增加運(yùn)動,身體也需要一段時間來調(diào)整狀態(tài),重新調(diào)整你的體重設(shè)定點(diǎn)。而這個過程不是線性變化的,而是曲折異常,甚至可以說是波浪式前進(jìn)。你得努力積累到一定量,體重才開始松動,如果在這之前,你就被挫折感折磨得動搖放棄了,那前面的努力就等于白費(fèi)了。烏拉烏拉說這么多,都是在說調(diào)整心態(tài)的事。只有心態(tài)擺正了,后面說的這些才有意義。
減肥本來就是逆水行舟,不進(jìn)則退,這是我們?nèi)祟愖嫦攘粝碌墓?jié)儉基因決定的,所以減肥這么難這么容易反彈,說它是世界難題都不為過。而且隨著年紀(jì)的增加,基礎(chǔ)代謝會下降,即使和原來吃一樣多,甚至更少,體重和腰圍都會逐年增加。如果不去刻意對抗,這就是我們說的自然規(guī)律。上大學(xué)是三天不吃晚飯,分分鐘腰圍小一圈,現(xiàn)在呢?恐怖很難。群里有個妹紙不停私信問我:“停止運(yùn)動后如何防止體重反彈?”如果我知道有這么一勞永逸的方法,大概可以去申請世界專利了。何苦還要起早貪黑辛苦地做一只公號狗。雖然我自己也喜歡運(yùn)動,可是明顯,窩在沙發(fā)上吃著爆米花,看《奇葩說》或者前段時間的《乘風(fēng)破浪的姐姐們》如何作妖更過癮??!李笑來老師說過一句話:“人們獲得回報的時間,總比他認(rèn)為的來得晚,所以我們要堅(jiān)持?!碑?dāng)然,除非你是鐘點(diǎn)工,干完活就拿錢。但是減肥這件事,從來就是一項(xiàng)大的系統(tǒng)工程,不是你今天跑完步,或者不吃晚餐,明天體重就變輕,每天輕一點(diǎn),你就減肥成功了。即使你控制飲食,增加運(yùn)動,身體也需要一段時間來調(diào)整狀態(tài),重新調(diào)整你的體重設(shè)定點(diǎn)。而這個過程不是線性變化的,而是曲折異常,甚至可以說是波浪式前進(jìn)。你得努力積累到一定量,體重才開始松動,如果在這之前,你就被挫折感折磨得動搖放棄了,那前面的努力就等于白費(fèi)了。烏拉烏拉說這么多,都是在說調(diào)整心態(tài)的事。只有心態(tài)擺正了,后面說的這些才有意義。
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