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為什么運動后,體重反而增加了?3個方法提升減肥成功率

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月30日 23:59

有的人表示:為什么運動了一段時間后,體重反而增加了?這是減肥失敗了嗎?

其實,運動初期體重有所上升,這是正?,F(xiàn)象,不用過度擔心。剛開始健身鍛煉的時候,身體從不運動的狀態(tài)向運動的狀態(tài)改變,肌肉也會得到鍛煉,肌肉含量會有所增長,這就會出現(xiàn)體重上升的情況。

但是,當你堅持運動一段時間后,隨著體脂率的下降,你的體重會慢慢下降,身材也會慢慢變瘦下來。

減肥期,我們不以體重來衡量減肥效果,體重包括了肌肉、水分、廢物、骨骼之類的物質(zhì),而肥胖的主要原因是體脂率超標,只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

因此,減肥期間,我們要關(guān)注體脂率,而不是體重。只有減脂不減肌,才能提升減肥成功率。

想要減脂不減肌,我們要做到這幾點:

1、健身期間不用只做有氧運動,而要多做力量訓練。力量動作可以強化身體肌群,預(yù)防肌肉流失,讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值,有助于打造一副易瘦體質(zhì),瘦下來后身材也會更緊實。

新手進行力量訓練可以選擇啞鈴、杠鈴訓練,從復合動作深蹲、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲之類的黃金動作,每天半小時左右即可。

2、更換有氧運動,循序漸進提升運動強度。有氧運動的時候,不要單一的選擇跑步、健身操之類的運動,否則當身體逐漸飼養(yǎng)運動的模式后,卡路里消耗就會下降,減肥就會陷入瓶頸期。

我們應(yīng)該定期更換運動,可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、開合跳之類的運動,做到運動多樣化,可以讓你身體持續(xù)燃脂。

3、保證每天的卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值。過度節(jié)食會讓身體陷入饑荒狀態(tài),導致肌肉流失,易胖體質(zhì)光顧你。

我們要學會健康飲食,而不是挨餓減肥。三餐要選擇一些低熱量、輕加工、天然的食物代替各種高熱量、高脂肪、高糖分的垃圾食品,學會自己做飯,清淡飲食,熱量自然會有所下降。

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