原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人努力減肥，卻無法真正瘦下來，有的人減肥成功了，卻還是反彈復(fù)胖了，這是為什么呢？

為什么減肥后身材容易反彈？幾個(gè)原因告訴你：

1、肌肉流失，體重下降速度太大

很多人在減肥的過程中一味的追求減重，比如一周減重速度超過3斤，這樣的速度會(huì)擾亂身體的平衡，傷害自身健康。

比如，你一個(gè)月就減掉了15斤、20斤體重，身體就像泄了氣的氣球一樣變得干癟，出現(xiàn)皮膚松弛、代謝紊亂等問題。

當(dāng)體重下降速度太快，在脂肪燃燒的同時(shí)，也會(huì)造成更多肌肉的流失。而肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值的下降，身體的熱量輸出會(huì)下降，易胖體質(zhì)也會(huì)找上你，減肥后身材就容易反彈。

2、過度節(jié)食，導(dǎo)致身體陷入饑荒狀態(tài)

減肥期間，很多人會(huì)選擇過度節(jié)食，進(jìn)行挨餓減肥，每天的熱量攝入只有幾百大卡，這樣會(huì)導(dǎo)致身體陷入饑荒。

為了保存生命值，身體會(huì)主動(dòng)降低熱量輸出，出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、乏力、肌肉流失等問題，也就是你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材也會(huì)快速反彈回來。

3、減肥周期太短，身材沒有記住瘦下來后的體重

身體細(xì)胞是有記憶功能的脂肪細(xì)胞的代謝在3-6個(gè)月左右。當(dāng)你減肥速度太快，周期太短，身體細(xì)胞記憶的還是原來的體重。

如果你減肥計(jì)劃只有1-2個(gè)月，當(dāng)你瘦下來后停止減肥計(jì)劃，恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)重新出現(xiàn)熱量過剩的情況，身材就會(huì)反彈回來。

如何保持住減肥后的身材？你要做好這幾點(diǎn)：

1、避免過度節(jié)食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每天的熱量攝入要大于1100大卡，保證身體的基礎(chǔ)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體補(bǔ)充氨基酸，來減少肌肉的流失。

我們可以選擇雞胸肉、魚肉、蛋類、瘦肉、牛肉、奶制品等食物，保持低油鹽的做法，可以控制食物熱量，同時(shí)保留食物營(yíng)養(yǎng)。

2、放慢減肥速度，減肥周期至少3個(gè)月以上

科學(xué)的減肥速度，一周減重速度不要超過2斤，減肥周期不低于3個(gè)月。減肥期間，我們要做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

健身的時(shí)候，要多做力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、弓步蹲等動(dòng)作），控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（每次不超過50分鐘），這樣可以提升燃脂塑形效率。

3、減肥后也要保持健康飲食

減肥成功后意味著一勞永逸了，如果你不控制好飲食，胡吃海喝，那么反彈是必不可免的。我們要保證健康飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，同時(shí)一周保持2次以上鍛煉習(xí)慣，這樣才能維持住好身材，降低反彈幾率。

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