減肥不容易，減肥后保持體重不反彈就更難了，這就不僅要有減肥的恒心和決心，還要保持一定的生活和飲食習(xí)慣，堅(jiān)持控制自己的體重和身材，保持的時(shí)間越長，反彈的機(jī)率就越小。
　　首先是減肥前后的注意事項(xiàng)。瘦身權(quán)威專家白寬則書成說先了解自己肥胖的程度，制定出一定的減肥計(jì)劃，采用科學(xué)的方法，在不減少身體營養(yǎng)成分吸收的情況下制定新的食譜，確定減肥的多少。在下定決心減肥后，最重要的是堅(jiān)持，每天都要對自己的體重有所了解，增了就要反省自己的減肥計(jì)劃，減了不要盲目的高興，要堅(jiān)定自己減肥的信念，直到達(dá)到自己的正常體重為止。
　　其次是在達(dá)到自己的正常體重之后，就是要保持減肥的效果了。一般情況下，維橘告持正常體重的時(shí)間越長，保持減肥效果、反彈的機(jī)會(huì)就會(huì)越小，當(dāng)然保持正常的體重，要注意一定的生活和飲食習(xí)慣。
　　肥胖者的飲食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配點(diǎn)粗圓巧明糧助消化、少吃多油脂肪過多的食物，還要控制不要吃得太撐盡量少吃多餐，晚餐少吃。平時(shí)，要在有饑餓感時(shí)才進(jìn)食，不要因?yàn)榍榫w不好、空閑或是其它的事情，買大堆的東西吃，特別是膨化食品，否則會(huì)造成大量的脂肪不易消化。饑餓時(shí)進(jìn)食，身體已適當(dāng)?shù)南牧舜鎯?chǔ)的脂肪，再進(jìn)食吸收的營養(yǎng)除了補(bǔ)充人體所需，剩下的脂肪就不那么多了。少吃多鹽的食物、準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)娘嬍沉?，特別是不要準(zhǔn)備多于平常的食物量，都利于減少食物的攝入量，鹽多味道重的食物會(huì)加大飯量和對其他食物的攝入量，而淺淡的食物不會(huì)加大攝入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物會(huì)在心理上影響進(jìn)食的數(shù)量，不吃會(huì)浪費(fèi)，吃了就攝入了大量多余的食物。
　　所以，減肥的關(guān)鍵不是是否能成功減肥，是能否保持減肥后的體態(tài)不反彈，健康的飲食和好的規(guī)律會(huì)是你身材完美的護(hù)身符。

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