減肥成功后仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但恢復(fù)正常飲食，會(huì)不會(huì)反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會(huì)反彈。不過(guò)在展開(kāi)具體的討論前，我們先要對(duì)“反彈”做一下定義：

減肥成功（體脂率處于正常范圍內(nèi)）后的體重反彈，是指從肉眼可直接觀察到又胖了，或者通過(guò)測(cè)量發(fā)現(xiàn)體脂率又超出了正常范圍上限，以男性為例，即體脂率超過(guò)18%。

對(duì)于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個(gè)減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運(yùn)動(dòng)減肥成功后的反彈呢？

原因1：錯(cuò)誤地認(rèn)為“減肥有終點(diǎn)”

即便減肥者沒(méi)有說(shuō)“減肥有終點(diǎn)”，但如果沒(méi)有做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，而是認(rèn)為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運(yùn)動(dòng)了，那么就是在潛意識(shí)里認(rèn)為“減肥有終點(diǎn)”，可以一勞永逸地解決減肥問(wèn)題。事實(shí)上，那是不可能的。

為什么我們會(huì)發(fā)胖？無(wú)非是“吃多動(dòng)少”。雖然年齡增長(zhǎng)造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動(dòng)少”這種生活方式是造成肥胖問(wèn)題的主因。身體并不是一天就胖起來(lái)的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運(yùn)動(dòng)是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個(gè)世紀(jì)的報(bào)告中就說(shuō)，“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力?；謴?fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問(wèn)題仍舊會(huì)卷土重來(lái)。

想要長(zhǎng)久地保持美好的身材，那就得長(zhǎng)久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有兩條”控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)“。

原因2：飲食無(wú)度是造成肥胖問(wèn)題的首要原因

有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)到保住”減肥成功果實(shí)“的目的。

我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來(lái)“。在這個(gè)公式中，熱量攝入就是我們吃進(jìn)去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱量的消耗。單就公式本身來(lái)看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來(lái)是可以實(shí)現(xiàn)的。

然而實(shí)際的問(wèn)題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛(ài)吃油膩食物的人認(rèn)為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對(duì)于確保這個(gè)公式成立沒(méi)有幫助。不過(guò)就算你不是一個(gè)吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運(yùn)動(dòng)的努力。御行君曾查詢(xún)過(guò)某種知名巧克力100克重的熱量值，高達(dá)600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個(gè)有能力連續(xù)跑1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)者，1小時(shí)也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運(yùn)動(dòng)來(lái)保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒(méi)有可能性。

在御行君看來(lái)，所謂”飲食無(wú)度“并非是胡吃海塞、大魚(yú)大肉。如果你想保住好身材，卻沒(méi)能控制住熱量的攝入，造成超過(guò)熱量的消耗水平，那么就是”飲食無(wú)度“。

原因3：運(yùn)動(dòng)能夠減肥只是一個(gè)概說(shuō)，是否能保持理想體脂率還涉及更多因素

運(yùn)動(dòng)可以減肥，只是一個(gè)概說(shuō)，即大方向正確，實(shí)際能否達(dá)到減肥，至少涉及運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)問(wèn)題，相當(dāng)復(fù)雜。比如一個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一兩次的人，雖然每次可能都會(huì)打2小時(shí)的球，但和每周運(yùn)動(dòng)三次，每次40分鐘的人相比，前者沒(méi)有健身層面的價(jià)值，后者才具備累積健身效果的作用。每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30分鐘以上，是消耗足夠脂肪的保證。而過(guò)低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則意味著要用更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)熱量的消耗，比如散步的人能夠減肥成功的概率很小，除非他將每次散步的時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)到3至4小時(shí)或更長(zhǎng)，誰(shuí)這么有時(shí)間來(lái)散步減肥呢？

另外，還會(huì)面臨平臺(tái)期問(wèn)題。由于身體一定會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食方案做出適應(yīng)，減脂效果就會(huì)衰減直至消失。不對(duì)此作出調(diào)整的話(huà)，幾個(gè)月、幾年陷在平臺(tái)期無(wú)法進(jìn)一步減脂，甚至體脂率有回升都有可能。有不少不控制飲食的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者，也會(huì)患有脂肪肝，就很能說(shuō)明問(wèn)題。

實(shí)際上，不讓體重大幅反彈并非難事，這取決于運(yùn)動(dòng)和飲食兩者在熱量攝入和消耗上的消長(zhǎng)關(guān)系。但如果想長(zhǎng)期保持一個(gè)理想的體脂率，不控制飲食幾乎沒(méi)有可能。反之，控制飲食也會(huì)讓防止反彈和保持理想體脂率變得更為輕松！

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