昨天有朋友問我，為什么她減到超過標(biāo)準(zhǔn)體重的十到15斤的時(shí)候就減不動(dòng)了，每次都是這樣。其實(shí)原因也很簡單，屏幕前的你應(yīng)該也有類似的煩惱。今天就跟大家聊一下這個(gè)話題。

其實(shí)減肥可以分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都有自己的重點(diǎn)和方法。我們要針對自己的情況，歸納出重點(diǎn)，然后再去努力，這樣才會(huì)好更好的減肥效果。

1、第一個(gè)階段，快速減肥

我們首先要搞明白，減肥是分階段的，每一個(gè)階段的重點(diǎn)和目標(biāo)都不同，他就是沒有搞明白減肥分階段，每次都是按照第一個(gè)階段的方法來做，自然體重減不下去，而且很容易反復(fù)。

第一個(gè)階段，也是減肥效果最快的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候減肥，2-3個(gè)月減掉15-20斤基本上問題不大。當(dāng)然，也需要補(bǔ)充營養(yǎng)，產(chǎn)品的幫助和高蛋白飲食的指導(dǎo)。

在這個(gè)階段，我們可以暫時(shí)禁止主食的攝入，還有土豆、玉米、紅薯、老南瓜、蓮藕等等，這些都是屬于糖分比較高的食物。類似主食，所以需要注意，這些食物不要吃。

晚上記得要保持微微的饑餓感，這樣減肥效果更好。能讓脂肪燃燒得更充分。但早上和中午要吃7分飽，就是剛剛有點(diǎn)吃飽的感覺就可以了，這個(gè)感覺就是感覺還能吃，但自己又感覺飽了。

通過產(chǎn)品的幫助，增加肝臟代謝脂肪的能力，增加肝臟合成酶的能力。調(diào)整腸道菌群，提升代謝水平。

人體腸道菌群平衡以后，也會(huì)分泌瘦素，提高飽腹感抑制食欲，對減肥效果有利。

這個(gè)階段，切記不要節(jié)食，不然很容易出現(xiàn)水分和肌肉的流水，后續(xù)體重非常容易反復(fù)。很多朋友不明白節(jié)食這個(gè)概念，今天在這里稍微給大家解釋一下：

其實(shí)很簡單，吃不到基礎(chǔ)代謝就是節(jié)食。基礎(chǔ)代謝也有一個(gè)很簡單的計(jì)算公式，那就是體重公斤數(shù)乘以22，就會(huì)得到1個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)就非常接近基礎(chǔ)代謝率了。

打1個(gè)很簡單的比喻，你體重60公斤，你基礎(chǔ)代謝就是60乘以22，等于1320大卡。吃不到這個(gè)熱量，就是節(jié)食。所以，一定不要節(jié)食，減掉的大部分都是肌肉為主，會(huì)降低代謝。

2、第二個(gè)階段：塑形

等你的體重達(dá)到超過標(biāo)準(zhǔn)體重5-20斤的范圍之內(nèi)，都可以慢慢進(jìn)入塑形的階段。這個(gè)階段體重變化不大，可能好幾個(gè)月下來，每個(gè)月減掉2-3斤都是正常的。

因?yàn)檫@個(gè)階段，我們需要的是塑形，也就是減少脂肪，增加肌肉。這樣一減一增，體重變化不大。但體型變化很大，整個(gè)人看起來更瘦，更加性感。

同時(shí)，這個(gè)階段就需要運(yùn)動(dòng)的輔助了。運(yùn)動(dòng)在不優(yōu)化飲食的情況下，減肥效果一般。但運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)血液循環(huán)，塑造體型這塊，效果是非常明顯的。尤其是無氧運(yùn)動(dòng)。

每周可以抽出3-5天，每天堅(jiān)持40-50分鐘左右的無氧運(yùn)動(dòng)。剛開始可以試試下蹲、俯臥撐、仰臥起坐、健腹輪等等都可以。

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和觀念的可以直接用HIIT，這是世界上對燃脂效果最好的。一個(gè)粉絲朋友做這個(gè)，9月減掉12公斤的體重。從82.5減到了70公斤?；旧辖咏藰?biāo)準(zhǔn)體重。

3、第三個(gè)階段：定時(shí)保養(yǎng)

基本上接近標(biāo)準(zhǔn)體重以后，就可以進(jìn)入保養(yǎng)的階段的。這個(gè)階段的目的就是定時(shí)的排排毒，減減脂肪。讓體重維持在一個(gè)比較合理的范圍，不會(huì)反復(fù)。

當(dāng)然，根據(jù)每個(gè)人情況的不同，保養(yǎng)的日期和頻率都不同。有的可能2-3個(gè)月保養(yǎng)一次，每次持續(xù)4-5天，都是很正常的。車需要保養(yǎng)，人也需要保養(yǎng)，大家要樹立這樣的觀念。

總結(jié)一下：減肥完整的通過這3個(gè)階段，你的體重就不會(huì)反復(fù)，身體也會(huì)越來越好，大家說是不是這個(gè)道理？

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