減肥幾個(gè)階段分別是幾天

我從小就是一個(gè)胖子，總是被人嘲笑，后來(lái)我下定決心 減肥 ，皇天不負(fù)有心人，終于從三位數(shù)變成兩位數(shù)，現(xiàn)在把減肥的五個(gè)階段分享給大家：

第一階段適應(yīng)期在一周左右，這階段你的腸胃和身體逐漸適應(yīng)，減少食量的第一過(guò)程。體重不會(huì)有太大的改變，需要耐心運(yùn)動(dòng)，不急躁不放棄。

第二階段減脂期，時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，主要表現(xiàn)是開(kāi)始慢慢減重，但不會(huì)每天都均勻，都是正常的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同事保證規(guī)律的作息，切不可氣餒，暴飲暴食。

第三階段平臺(tái)期，這個(gè)階段一般持續(xù)7天倒一個(gè)月，經(jīng)費(fèi)可能進(jìn)入瓶頸期，減重很慢，甚至沒(méi)啥變化。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，換種運(yùn)動(dòng)方式。

第四階段塑型期，需要一個(gè)月以上的時(shí)間，基本上減肥成功，但身體不夠結(jié)實(shí)，極容易反彈，著重進(jìn)行力量活動(dòng)，幫助身體塑形。

第五鞏固期，時(shí)間一般在三個(gè)月左右，這階段就一家逆襲成功了穿啥都好看，一定要堅(jiān)持清淡飲食，可以增加食量，但絕對(duì)不能過(guò)七分飽。

減肥還是考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖Γ绻旧頉](méi)有持久性，減肥還是一個(gè)漫長(zhǎng)的路啊。

我從小就是一個(gè)胖子，總是被人嘲笑，后來(lái)我下定決心 減肥 ，皇天不負(fù)有心人，終于從三位數(shù)變成兩位數(shù)，現(xiàn)在把減肥的五個(gè)階段分享給大家：

第一階段適應(yīng)期在一周左右，這階段你的腸胃和身體逐漸適應(yīng)，減少食量的第一過(guò)程。體重不會(huì)有太大的改變，需要耐心運(yùn)動(dòng)，不急躁不放棄。

第二階段減脂期，時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，主要表現(xiàn)是開(kāi)始慢慢減重，但不會(huì)每天都均勻，都是正常的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同事保證規(guī)律的作息，切不可氣餒，暴飲暴食。

第三階段平臺(tái)期，這個(gè)階段一般持續(xù)7天倒一個(gè)月，經(jīng)費(fèi)可能進(jìn)入瓶頸期，減重很慢，甚至沒(méi)啥變化。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，換種運(yùn)動(dòng)方式。

第四階段塑型期，需要一個(gè)月以上的時(shí)間，基本上減肥成功，但身體不夠結(jié)實(shí)，極容易反彈，著重進(jìn)行力量活動(dòng)，幫助身體塑形。

第五鞏固期，時(shí)間一般在三個(gè)月左右，這階段就一家逆襲成功了穿啥都好看，一定要堅(jiān)持清淡飲食，可以增加食量，但絕對(duì)不能過(guò)七分飽。

減肥還是考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖?，如果本身沒(méi)有持久性，減肥還是一個(gè)漫長(zhǎng)的路啊。

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