減肥幾個階段分別是幾天

我從小就是一個胖子，總是被人嘲笑，后來我下定決心 減肥 ，皇天不負有心人，終于從三位數(shù)變成兩位數(shù)，現(xiàn)在把減肥的五個階段分享給大家：

第一階段適應(yīng)期在一周左右，這階段你的腸胃和身體逐漸適應(yīng)，減少食量的第一過程。體重不會有太大的改變，需要耐心運動，不急躁不放棄。

第二階段減脂期，時間長短因人而異，主要表現(xiàn)是開始慢慢減重，但不會每天都均勻，都是正常的，堅持運動，同事保證規(guī)律的作息，切不可氣餒，暴飲暴食。

第三階段平臺期，這個階段一般持續(xù)7天倒一個月，經(jīng)費可能進入瓶頸期，減重很慢，甚至沒啥變化。多補充蛋白質(zhì)，加大運動強度，換種運動方式。

第四階段塑型期，需要一個月以上的時間，基本上減肥成功，但身體不夠結(jié)實，極容易反彈，著重進行力量活動，幫助身體塑形。

第五鞏固期，時間一般在三個月左右，這階段就一家逆襲成功了穿啥都好看，一定要堅持清淡飲食，可以增加食量，但絕對不能過七分飽。

減肥還是考驗?zāi)愕囊庵玖Γ绻旧頉]有持久性，減肥還是一個漫長的路啊。

我從小就是一個胖子，總是被人嘲笑，后來我下定決心 減肥 ，皇天不負有心人，終于從三位數(shù)變成兩位數(shù)，現(xiàn)在把減肥的五個階段分享給大家：

第一階段適應(yīng)期在一周左右，這階段你的腸胃和身體逐漸適應(yīng)，減少食量的第一過程。體重不會有太大的改變，需要耐心運動，不急躁不放棄。

第二階段減脂期，時間長短因人而異，主要表現(xiàn)是開始慢慢減重，但不會每天都均勻，都是正常的，堅持運動，同事保證規(guī)律的作息，切不可氣餒，暴飲暴食。

第三階段平臺期，這個階段一般持續(xù)7天倒一個月，經(jīng)費可能進入瓶頸期，減重很慢，甚至沒啥變化。多補充蛋白質(zhì)，加大運動強度，換種運動方式。

第四階段塑型期，需要一個月以上的時間，基本上減肥成功，但身體不夠結(jié)實，極容易反彈，著重進行力量活動，幫助身體塑形。

第五鞏固期，時間一般在三個月左右，這階段就一家逆襲成功了穿啥都好看，一定要堅持清淡飲食，可以增加食量，但絕對不能過七分飽。

減肥還是考驗?zāi)愕囊庵玖?，如果本身沒有持久性，減肥還是一個漫長的路啊。

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