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節(jié)食減肥反彈嗎？減肥反彈的原因

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:32

說到減肥，估計(jì)不少人的第一印象便是節(jié)食了。作為老牌的減肥方式，節(jié)食減肥是MM們最常用的瘦身方法。覺得簡(jiǎn)單輕松高效，那么節(jié)食減肥反彈嗎？下面就快和本站一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、節(jié)食減肥反彈嗎

2、減肥反彈的原因

3、哪些水果適合減肥吃

節(jié)食減肥反彈嗎

會(huì)的，很多人想通過節(jié)食來減肥，很多人也感受到了其中的效果，一般一個(gè)星期的節(jié)食就能出現(xiàn)明顯的體重下降。

不過，這帶來的副作用的也是很大的，就是要忍受饑餓帶來的痛苦，而且時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。如果當(dāng)自己忍受不了之后大吃一頓，結(jié)果反彈特別厲害，甚至比之前的體重還要重。這個(gè)時(shí)候大多數(shù)人就十分納悶，甚至對(duì)減肥感覺到了絕望，一夜回到解放前啊。

減肥反彈的原因

1、過度節(jié)食

過度節(jié)食，會(huì)讓很多人有饑餓感，這樣會(huì)讓瘦身適得其反。過度節(jié)食讓身體長(zhǎng)期“饑餓”，營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響生理代謝，更會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)不良，面黃肌瘦，手指上都會(huì)沒有肉了。那一旦我們恢復(fù)飲食，就很容易長(zhǎng)胖。

2、不吃主食

不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會(huì)導(dǎo)致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。

3、吃減肥藥

市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。

哪些水果適合減肥吃

1、蘋果

蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，從而排出身體的毒素，而且蘋果里面還含有鉀質(zhì)，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生水腫，那么快點(diǎn)讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。

2、奇異果

除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長(zhǎng)美腿的不二選擇。

3、桃子

古醫(yī)籍記載桃子能生津潤(rùn)腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

4、番茄

番茄其實(shí)是一種既可以烹飪成菜也可以生吃當(dāng)水果的食物，番茄的含水分非常高，當(dāng)中含有豐富的維生素C，其他的營(yíng)養(yǎng)元素較低，糖分自然也很低，因此對(duì)于減肥應(yīng)該吃哪些水果這個(gè)問題，相信吃番茄是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是要注意吃番茄減肥建議是早餐和午餐正常飲食，而晚餐就用番茄來代替主食，效果是不錯(cuò)的。

5、香蕉

香蕉當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助大便變軟排出，一方面可以排毒瘦身，另外一方面也能夠防止便秘問題的發(fā)生。另外香蕉當(dāng)中卡路里含量并不高，可以將香蕉搭配酸奶來當(dāng)作晚餐，一方面可以控制食量攝入，另外一方面也能夠讓腸胃得到很好的休息。

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