最近刮起了一陣風(fēng)
一邊是抖音外國(guó)友人瘋狂呼吁大家千萬(wàn)不要在中國(guó)夜跑，因?yàn)閷?shí)在是太危險(xiǎn)了！
一邊是微信朋友圈里瘋傳：“聽(tīng)說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺！太可怕了，還好我不運(yùn)動(dòng)！”
晚上跑步等于慢性自殺？
沒(méi)想到已經(jīng)2022年了，我還能看到這個(gè)謠言，可見(jiàn)其威力之強(qiáng)...
那今天小九就來(lái)跟大家好好坐下來(lái)談一談吧。
晚上鍛煉等于自殺？
說(shuō)這話的人，一定不需要上班...
仔細(xì)回想了作為互聯(lián)網(wǎng)er一天的工作，你們最貼心的九姑娘我：每天早上9點(diǎn)上班，晚上6點(diǎn)下班。
當(dāng)然了，絕大多數(shù)情況下，6點(diǎn)是無(wú)法下班的，再加上通勤和吃晚飯的時(shí)間，以及飯后短暫的休息和收拾
我能運(yùn)動(dòng)的最早時(shí)間只能是8點(diǎn)以后。
所以，難道久坐了一天，晚上繼續(xù)躺著刷手機(jī)會(huì)比去晚上去運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生？
答案當(dāng)然不是的。
如果非要我說(shuō)，久坐才是慢性自殺。
晚上運(yùn)動(dòng)傷陽(yáng)氣？
晚上運(yùn)動(dòng)傷陽(yáng)氣，等于慢性自殺的說(shuō)法一直很熱門(mén)，但是并沒(méi)有任何中西醫(yī)的臨床試驗(yàn)驗(yàn)證了這個(gè)說(shuō)法。
只有一小部分人，原本就有睡眠質(zhì)量不高，失眠的情況，會(huì)因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致入睡困難，甚至加劇失眠。
但是大多數(shù)人只要不在睡前一小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)對(duì)身體和睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，反而還有諸多好處。
什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)更減肥？
沒(méi)有最適合減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
無(wú)論你是早上六點(diǎn)，還是中午12點(diǎn)，下午6點(diǎn)，甚至是晚上12點(diǎn)在做運(yùn)動(dòng)， 燃脂的效率都是一樣的。
具體情況要看你自己的身體狀態(tài)。
如果運(yùn)動(dòng)后讓你身心舒暢并且睡眠香香，第二天神清氣爽精神好，就說(shuō)明身體能夠接受并喜歡這種方式。
如果第二天疲勞困乏，身心交瘁，你的身體則不適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，還需進(jìn)行調(diào)整。
但是！總的來(lái)說(shuō)。
最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是今天而不是明天，不要把糾結(jié)到底什么時(shí)候變成不去運(yùn)動(dòng)的借口。
每天固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)更好嗎？
是的，因?yàn)槊刻旃潭ㄒ粋€(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，更有利于你養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
就像每天早起喝杯水，然后去便便一樣，固定一個(gè)時(shí)間段做一件固定的事情，是養(yǎng)成習(xí)慣最佳的方法。
你只要堅(jiān)持這樣做21天，就會(huì)自然而然的把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分，就像吃飯一樣自然。
晚上運(yùn)動(dòng)要注意什么？
其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)和日常運(yùn)動(dòng)要注意的都差不多，無(wú)非就是以下幾點(diǎn)：
01：飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)
飯后立即運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸、腸胃蠕動(dòng)有影響，建議飯后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間距離睡前不要太近
大家可能都會(huì)覺(jué)得晚上鍛煉會(huì)影響睡眠，事實(shí)上，適量的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微疲勞感十分有助于睡眠。
所以晚上運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)再睡覺(jué)，是比較科學(xué)的做法。
3、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型與強(qiáng)度
根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)，不管是哪種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，都要完整的包括熱身、訓(xùn)練和拉伸。
點(diǎn)擊卡片，后臺(tái)回復(fù) 【運(yùn)動(dòng)】，
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4、不要逞強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一種放松，不要把它當(dāng)成必須要完成的任務(wù)來(lái)增添壓力。
如果身體不適，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)。
最后再提示一下大家，現(xiàn)在年末又是冬天，真正要注意的是千萬(wàn)不要一個(gè)人出去夜跑或者散步，
畢竟，街上真的有很多危險(xiǎn)...
END
“你還想了解哪些內(nèi)容呢？”
▼
底部留言，讓我知道你們的想法。
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