最近刮起了一陣風(fēng)

一邊是抖音外國友人瘋狂呼吁大家千萬不要在中國夜跑，因為實在是太危險了！

一邊是微信朋友圈里瘋傳：“聽說晚上運動等于慢性自殺！太可怕了，還好我不運動！”

晚上跑步等于慢性自殺？

沒想到已經(jīng)2022年了，我還能看到這個謠言，可見其威力之強...

那今天小九就來跟大家好好坐下來談一談吧。

晚上鍛煉等于自殺？

說這話的人，一定不需要上班...

仔細回想了作為互聯(lián)網(wǎng)er一天的工作，你們最貼心的九姑娘我：每天早上9點上班，晚上6點下班。

當(dāng)然了，絕大多數(shù)情況下，6點是無法下班的，再加上通勤和吃晚飯的時間，以及飯后短暫的休息和收拾

我能運動的最早時間只能是8點以后。

所以，難道久坐了一天，晚上繼續(xù)躺著刷手機會比去晚上去運動更養(yǎng)生？

答案當(dāng)然不是的。

如果非要我說，久坐才是慢性自殺。

晚上運動傷陽氣？

晚上運動傷陽氣，等于慢性自殺的說法一直很熱門，但是并沒有任何中西醫(yī)的臨床試驗驗證了這個說法。

只有一小部分人，原本就有睡眠質(zhì)量不高，失眠的情況，會因為睡前劇烈運動而導(dǎo)致入睡困難，甚至加劇失眠。

但是大多數(shù)人只要不在睡前一小時做劇烈運動，就不會對身體和睡眠產(chǎn)生負面影響，反而還有諸多好處。

什么時間段運動更減肥？

沒有最適合減肥的運動時間。

無論你是早上六點，還是中午12點，下午6點，甚至是晚上12點在做運動， 燃脂的效率都是一樣的。

具體情況要看你自己的身體狀態(tài)。

如果運動后讓你身心舒暢并且睡眠香香，第二天神清氣爽精神好，就說明身體能夠接受并喜歡這種方式。

如果第二天疲勞困乏，身心交瘁，你的身體則不適應(yīng)這種運動方式，還需進行調(diào)整。

但是！總的來說。

最佳的運動時間是今天而不是明天，不要把糾結(jié)到底什么時候變成不去運動的借口。

每天固定時間運動更好嗎？

是的，因為每天固定一個時間運動，更有利于你養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

就像每天早起喝杯水，然后去便便一樣，固定一個時間段做一件固定的事情，是養(yǎng)成習(xí)慣最佳的方法。

你只要堅持這樣做21天，就會自然而然的把運動變成生活的一部分，就像吃飯一樣自然。

晚上運動要注意什么？

其實晚上運動和日常運動要注意的都差不多，無非就是以下幾點：

01：飯后不要馬上運動

飯后立即運動對呼吸、腸胃蠕動有影響，建議飯后半小時內(nèi)不要進行劇烈運動。

2、運動時間距離睡前不要太近

大家可能都會覺得晚上鍛煉會影響睡眠，事實上，適量的運動帶來的輕微疲勞感十分有助于睡眠。

所以晚上運動后休息1小時再睡覺，是比較科學(xué)的做法。

3、選擇適合自己的運動類型與強度

根據(jù)運動目標(biāo)選擇運動，不管是哪種類型的運動，都要完整的包括熱身、訓(xùn)練和拉伸。

點擊卡片，后臺回復(fù) 【運動】，

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4、不要逞強運動

運動是一種放松，不要把它當(dāng)成必須要完成的任務(wù)來增添壓力。

如果身體不適，就不要勉強自己去運動。

最后再提示一下大家，現(xiàn)在年末又是冬天，真正要注意的是千萬不要一個人出去夜跑或者散步，

畢竟，街上真的有很多危險...

END

“你還想了解哪些內(nèi)容呢？”

▼

底部留言，讓我知道你們的想法。

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