很多人在減肥過(guò)程中，只關(guān)注體重秤上的數(shù)字，但實(shí)際上減掉10斤體重并不等于減掉10斤脂肪。今天燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家介紹如何科學(xué)地判斷自己的身體變化，通過(guò)關(guān)注身體質(zhì)量指數(shù)、體脂率和腰臀比等數(shù)據(jù)，來(lái)更準(zhǔn)確地判斷自己是否真的減肥成功。同時(shí)，也提供了一些科學(xué)減脂的方法和建議，幫助大家健康享瘦。

一、別再被體重秤“誤導(dǎo)”

很多人每天起床第一件事就是空腹上稱(chēng)，看到秤上的數(shù)字日趨下降就欣喜不已。但實(shí)際上，減掉10斤體重并不等于減掉10斤脂肪。脂肪包含皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，體重是脂肪、肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分的總重量。因此，只關(guān)注體重?cái)?shù)字可能會(huì)被誤導(dǎo)。

二、科學(xué)減脂，關(guān)注這些數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確

1、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

身體質(zhì)量指數(shù)是衡量肥胖程度的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。我國(guó)成人BMI指數(shù)的正常范圍為18.5≤BMI＜24 kg/m2，24≤BMI＜25 kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2則為肥胖。

2、體脂率

體脂率是脂肪占總體重的比例，比起單純看體重，體脂率更能準(zhǔn)確反映是否肥胖。可以在健身房用體脂儀進(jìn)行測(cè)量，也可以準(zhǔn)備一臺(tái)家用“體脂秤”，方便又利于監(jiān)測(cè)體脂率的變化。

3、腰臀比（WHR）

腰臀比也是我們判斷是否存在腹型肥胖的重要指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，男士的腰臀比要在0.9以下、女士的腰臀比要在0.85以下。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)就說(shuō)明腹部脂肪囤積過(guò)多，有中心型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)！

三、如何告別“假瘦子”？

首先，我們需要明白什么是“假瘦子”。所謂的“假瘦子”，就是指那些在減肥過(guò)程中，雖然體重下降了，但身體卻依然松弛、缺乏線(xiàn)條美感的人。他們可能因?yàn)闇p重方式不當(dāng)，導(dǎo)致身體內(nèi)的肌肉量和水分減少，從而使得身體看起來(lái)依然肥胖。

那么，如何才能成為真正的瘦子呢？以下是燕教授營(yíng)養(yǎng)師分享的一些建議：

1、均衡飲食

不要一味地節(jié)食或者吃素，而是要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。多攝入蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，少吃高熱量、高脂肪的食物。同時(shí)，要保證每天攝入足夠的水分，以保持身體的正常代謝。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

減肥不僅僅是減重，更重要的是減脂。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增加身體的肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而更好地消耗脂肪。建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

3、保持良好的作息習(xí)慣

睡眠不足和作息不規(guī)律會(huì)影響身體的代謝和內(nèi)分泌，從而影響減肥效果。因此，要保持充足的睡眠和規(guī)律的作息習(xí)慣。

4、堅(jiān)持科學(xué)減肥

不要盲目追求快速減肥而采取極端的方法，如吃減肥藥、過(guò)度節(jié)食等。這些方法不僅容易反彈，還可能對(duì)身體造成傷害。要堅(jiān)持科學(xué)減肥，遵循合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要至少三個(gè)月的行動(dòng)周期。而且減肥別再只盯著體重的變化，只有學(xué)會(huì)科學(xué)地判斷自己的身體變化才能在減脂之路上游刃有余。

燕教授專(zhuān)注于提供能改善全球消費(fèi)者健康需求的產(chǎn)品及服務(wù)，強(qiáng)調(diào)“平衡機(jī)體，調(diào)神養(yǎng)形”的健康理念，通過(guò)科學(xué)研制產(chǎn)品的平衡組合搭配及配方設(shè)計(jì)，全方位地調(diào)養(yǎng)人體的營(yíng)養(yǎng)、菌群、體質(zhì)和機(jī)能等問(wèn)題。同時(shí)，燕教授還提供個(gè)性化的專(zhuān)業(yè)服務(wù)方案，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)地調(diào)整養(yǎng)護(hù)計(jì)劃，幫助消費(fèi)者回歸舒適的新平衡狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)健康的目標(biāo)。

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