因?yàn)闇p肥的人多了，就冒出各種各樣的減肥方法。盡管有許多新奇特的方法被實(shí)踐者證明是無效或是有害的，但尋覓減肥良方的腳步卻前赴后繼。

你真的需要減肥嗎？微胖可能更健康

對(duì)于肥胖，有多種界定方法，你可以結(jié)合自身情況確定一下自己是否真的需要減肥。

在國(guó)際上，BMI(身體質(zhì)量指數(shù)，體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方)常被用來衡量人體胖瘦程度。就我國(guó)普通成年人來說，BMI≥24即為超重，BMI≥28即為肥胖。

此外，肥胖也可分為單純性肥胖、藥物性肥胖等。

不過，有研究證明，微胖的人更健康?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究顯示，中國(guó)、日本、韓國(guó)等東南亞人的BMI，在22.6~27.4之間，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低；高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心血管病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。對(duì)比18.5~24的正常范圍，微胖的人更健康。

就此，首屆全國(guó)名中醫(yī)崔公讓打了個(gè)比方。他說，如果把人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪比作“銀行”，那么這個(gè)量應(yīng)當(dāng)在合理范圍內(nèi)偏多一些?！爸居泄潭▋?nèi)臟器官、防寒、緩沖等作用，能夠在人體運(yùn)動(dòng)、惡劣天氣、受到?jīng)_擊時(shí)等，對(duì)人體的內(nèi)臟器官起到保護(hù)作用。”崔公讓提醒大家，老年人最好不過分追求“老來瘦”，微胖的身材更適合老年人。

光運(yùn)動(dòng)不見瘦是什么原因？

運(yùn)動(dòng)一直是公認(rèn)的最健康減肥方式之一，但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人即使每天花幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)也沒有取得明顯效果，有的甚至還可能增重。此時(shí)，不妨回想下自己的運(yùn)動(dòng)過程，是否存在以下幾個(gè)導(dǎo)致減肥效果事倍功半的習(xí)慣。

1、運(yùn)動(dòng)后存在補(bǔ)償心理

有些人運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)吃得更多，總覺得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)最新研究證明，人在運(yùn)動(dòng)后很容易產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)自己完成運(yùn)動(dòng)量的補(bǔ)償心理。而且，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝加快，胃口大開會(huì)吃得更多。事實(shí)上，想要瘦身，最好采用運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡。通過運(yùn)動(dòng)增加能量消耗的同時(shí)，適當(dāng)減少能量攝入。

可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達(dá)到健康減肥的目的。

2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

3、壓力過大

運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好方式，但運(yùn)動(dòng)安排不當(dāng)，比如訓(xùn)練目標(biāo)過高，難以堅(jiān)持或完成時(shí)，會(huì)給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當(dāng)人壓力過大時(shí)，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。因此，如果想減肥，應(yīng)改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛煉身體，而不是將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作任務(wù)。

減肥過快會(huì)得病嗎？

當(dāng)然，真正肥胖并且已經(jīng)影響到身體健康的人一定要減肥。不過，像“突擊減肥”的快速減肥法，必然會(huì)對(duì)人體造成損害。崔公讓說，快速運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)可能導(dǎo)致肌肉溶解；如果時(shí)間再久，還可能引發(fā)腎衰竭。肌肉溶解即橫紋肌溶解綜合征，多數(shù)伴有急性腎功能衰竭和代謝紊亂現(xiàn)象，或有肌肉疼痛、壓痛、腫脹等情況，也可能有發(fā)熱、全身乏力等表現(xiàn)和尿液顏色加深的情況。

跑過長(zhǎng)跑馬拉松的人大多有過這樣的感受：跑完后小便有灼熱感，小便顏色變深，甚至出現(xiàn)醬油色。其實(shí)，這主要是因?yàn)檠褐械募〖t蛋白過量。當(dāng)肌肉遭到大力撞擊或過度用力后，肌肉細(xì)胞就會(huì)溶解，細(xì)胞中的肌紅蛋白會(huì)跑到血液里。殊不知，肌紅蛋白對(duì)人體有害，需要通過腎臟過濾后排出體外。但由于肌紅蛋白體積較大，所以容易阻塞腎小管，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致小便顏色加深等，甚至引發(fā)腎衰竭。

據(jù)河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病健康管理中心趙計(jì)軒介紹，快速減肥法往往要求肥胖者在短期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，減少食物甚至水的攝入量，短期之內(nèi)確實(shí)能夠見到不錯(cuò)的減肥效果，但是時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，對(duì)腸胃的損害就會(huì)顯現(xiàn)，比如消化不良等。

因此，如果采取不當(dāng)?shù)臏p肥方式，一味地追求短期之內(nèi)的減肥效果，真的會(huì)得病!

怎樣減肥更健康？

大家經(jīng)常能在購(gòu)買的食物外包裝上看到食物的熱量值，人體攝入或者消耗一定的熱量，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體能量的儲(chǔ)存或者釋放。這個(gè)量積累到了一定程度，就有“胖了”或“瘦了”的表象。

“每天消耗的熱量大于攝入的熱量，才能達(dá)到減肥的效果。”趙計(jì)軒說，在減肥期間，通過適量增大運(yùn)動(dòng)量、控制熱量攝入的方式，不僅能夠起到一定的減肥效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能幫助人們養(yǎng)成合理的飲食起居習(xí)慣。

在趙計(jì)軒看來，很多人之所以肥胖，主要原因就是生活及飲食習(xí)慣不健康。此外，根據(jù)不同的體質(zhì)選擇不同的減肥方法也很重要。

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