導讀一、五種方式幫你打造纖細玉臂。第一招：延伸拉；1.雙手合十往正前方延伸。2.手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。3.然后手交錯的反過來向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進行即可。4.最后雙手合十貼耳往后拉。第二招：雙臂伸展運動。1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。第三招：手臂上下提拉運動。1.將你的手肘轉(zhuǎn)向身體后方，大拇指要朝下，將注意力全部放在肩膀的肌肉上，并將手臂進行短促的上提、下壓動作，進行8次即可。2.采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。第四招：交互大推；

一、五種方式幫你打造纖細玉臂

第一招：延伸拉

1.雙手合十往正前方延伸。

2.手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。

3.然后手交錯的反過來向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進行即可。

4.最后雙手合十貼耳往后拉。

第二招：雙臂伸展運動

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

第三招：手臂上下提拉運動

1.將你的手肘轉(zhuǎn)向身體后方，大拇指要朝下，將注意力全部放在肩膀的肌肉上，并將手臂進行短促的上提、下壓動作，進行8次即可。

2.采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。

連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

第四招：交互大推

1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。

2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應(yīng)達到右側(cè)肋骨位置。

3.右臂向下回到起始位置，換左臂重復(fù)。交替手臂，重復(fù)20組。

第五招：左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

2.右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復(fù)動作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。

二、瘦手臂的動作是什么

動作一

坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動作二

用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動作三

將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四

取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。

動作五

想要加強你手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，那么就可以用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度相同即可。

動作六

保持手臂的彎曲，另一只手要握住肘關(guān)節(jié)，手掌要稍微的用力，順著關(guān)節(jié)的位置向下按摩直到腋下即可。

動作七

過程中要保持吸氣的均勻，雙手手臂要伸直，然后貼近耳朵，之后再按摩小拇指的根部，大約5秒鐘即可。

動作八

手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準備，圓形瓶身的適度拍打效果很好！開始敲***臂，控制力度，敲***臂整體，左右各30秒。

三、瘦手臂要注意日常飲食原則

1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

不少女性一提起手臂減肥，一個反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節(jié)食而使體重減輕了，也不會使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發(fā)生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

2、暴飲暴食對手臂的危害更大

雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會因為“無路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費盡心機地采取各種減肥方法時，手臂就成了漏網(wǎng)之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

3、健康飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機會為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關(guān)，有時還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。

根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐(每餐500干卡的熱量)，與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經(jīng)過一兩周的時間后，身體就會采取應(yīng)急措施。將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時間越久，細胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發(fā)胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。

四、瘦手臂要注意這8個要點

1、手臂吸脂術(shù)后放置引流24小時，拔除引流后穿彈力衣3個月左右。

2、避免進食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。

3、保證手臂吸脂術(shù)部位清潔，防止感染。如果患處上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。

4、手臂吸脂術(shù)當日患處會有些疼痛，但隨著時間的推移會逐漸減輕。病人不要急于吃去痛片因為阿斯匹林類藥物會加重患處出血的。

5、手臂吸脂術(shù)后應(yīng)在安靜舒適的環(huán)境休養(yǎng)。手臂吸脂后2周內(nèi)不要看電視、報紙臥床休息時最好半臥位(把枕頭墊高)，以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重患處腫脹。

6、手臂吸脂術(shù)后可對局部患處加壓包扎或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷。術(shù)后一旦發(fā)生出血不止和嚴重血腫，應(yīng)及時到醫(yī)院復(fù)診。

7、手臂吸脂術(shù)后7天之內(nèi)盡量避免患處沾水。

8、嚴格遵守醫(yī)生白書成囑咐服藥及復(fù)診。

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