隨著大眾思想觀念逐步變化，身材日漸成為其自律首要標準，身材好則被人夸贊，身材不好則被貼上“不自律”標簽。

相關減肥產業(yè)逐步興起，健身房櫛次鱗比，減肥茶、藥等相關產業(yè)更是層出不窮，瘦身熱度一波連著一波。

身處娛樂圈，身材管理成為其進入此行業(yè)重要標準。董子健是實力派青年演員，自出道開始便備受矚目。

提起他很難將發(fā)胖一詞與他掛鉤，精細腰身，身材管理恰到好處，不會過于瘦骨嶙峋，也不會有肉態(tài)感。

董子為戲減肥，3個月內暴瘦40斤，卻向大眾表示千萬不要學習

一向身材管理非常好的董子健，也曾有過極端減肥階段。自確定出演《刺殺小說家》開始，為更加貼合角色開始減肥。在三個月內直接暴瘦40斤，體脂率也下降了7%，令人極為驚訝。詢問其減肥方法時，他本人表示不建議大家向他學習。

在社交平臺上分享其瘦身方式可以概括為兩點，一是餓到頭暈，二是練到腿軟，可見是采取節(jié)食加上高強度訓練減掉的。

01第1點餓到頭暈

減肥期間，董子健對飲食非?？刂疲?strong>吃的食物中是不添加任何調味劑，攝入熱量一直保持在。

少油、少鹽、少糖，大部分食材都是高蛋白質類的蛋奶和蔬菜，每頓飯不僅熱量低還會減少飯量，也就是節(jié)食。

節(jié)食確實可以在短期內起到很好減重效果，同時也會有相應“副作用”，首先表現為饑餓感強烈，然后就是容易反彈。

普通人減肥時，飲食上確實需要控制，卻不用如此嚴苛。首要保證正常一日三餐，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。

早餐：以蛋白質、碳水化合物為主，例如雞蛋、牛奶、豆?jié){、包子、蒸餃等。

午餐：清淡飲食，以蔬菜、低脂肉類為主，水果為輔。體積較大的生菜、包菜、胡蘿卜等，低熱量的雞胸肉、牛排等，在午餐和晚餐之間可以適當吃蘋果、小西紅柿類

晚餐：吃飯7-8分飽，以紅薯和蔬菜為主。平均每100克紅薯，熱量是99千卡。一塊紅薯熱量比平常米飯、面條熱量低，可暫時代替碳水。

02第2點練到腿軟

董子健提前3個月就在拍攝場地開始減肥，早上6點一直持續(xù)到下午6點，有氧和無氧運動相結合，訓練強度非常大。

科學研究表明人在一星期內3-5天運動較為合理，每次持續(xù)時間最好不要超過1.5個小時。想要減肥人士，可根據身體素質適當增加鍛煉天數和鍛煉時間。

早上最佳鍛煉時間在早上8點之后，運動時間建議控制在半小時之內。晚上最佳時間是下午4點到6點，氧氣濃度較高，氣溫適宜。

總結董子健之所以可以暴瘦40斤，主要是降低飲食熱量和節(jié)食，加上高強度運動。我們普通人一定要循序漸進，不要過于追求快速。

大家認為好的減肥方式是什么呢？歡迎積極討論和留言，最后再次感謝您的閱讀！

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