原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

網(wǎng)上有很多快速減肥的方法，比如：10天暴瘦15天，30天減掉20-30斤。那么這些快速減肥，暴瘦一圈的方法，真的靠譜嗎？

之前鄧超為了演戲所需，曾經(jīng)在2個月時間暴瘦40斤，而戲后體重卻快速反彈回來了。他還分享了一個微博，告訴粉絲他的暴瘦方法。我們來看看截圖：

說實話，類似于鄧超這樣的快速暴瘦的減肥方法是過于極端，且不健康、不靠譜的。當你恢復(fù)飲食、停止運動后，身材就會快速胖起來。而我們減肥的最終目的是為了好身材，而不是想復(fù)胖起來。

每天只吃兩頓、不吃主食的方法不適用于普通人。演員是因為特殊職業(yè)要求，沒有辦法的選擇。快速暴瘦不吃主食，會導(dǎo)致你低血糖，整個人都虛弱無比。

不吃主食的行為，會導(dǎo)致身體碳水化合物攝入不足，身體代謝運轉(zhuǎn)動力就會低下。長期下去很多負面作用會出現(xiàn)，比如脾氣格外暴躁、皮膚粗糙、氣色慘白，容易疲憊。

不吃主食的人，一段時間后容易出現(xiàn)暴飲暴食的行為，從而導(dǎo)致減肥失敗。對于女生來說，還容易出現(xiàn)停經(jīng)現(xiàn)象。

科學(xué)的減肥飲食方法，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，也就是每天至少需要補充1200卡以上的熱量。

此外，你還需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，每天碳水攝入量不低于180g，肉類食物、蔬菜水果中的碳水含量是比較少的，所以你需要適當?shù)某砸恍┲魇场?/p>

主食碳水又分為簡單碳水跟復(fù)合碳水，我們可以二者結(jié)合，粗細糧1：1的比例攝入，也就是我們可以減少米飯、面條類的攝入，吃一些豆類食物、薯類食物或者玉米、糙米、小麥等，這樣可以補充身體所需的多種礦物質(zhì)、維生素，還能延長飽腹時間，降低饑餓感的來襲。

蛋白攝入量不低于75g，你可以從低脂肪的肉類、奶制品、蛋類食物中獲取，多次多時間段補充吸收率會比較高。蛋白可以給肌肉提供氨基酸能量，減少肌肉流失，提高身體熱量消耗。

而脂肪可以促進激素合成，維持身體內(nèi)分泌水平，脂肪攝入量每天在30g左右即可，一般在烹飪的時候以及食物中，都含有脂肪，每天攝入量基本只會超標不會缺少的。

最后，我們來說說運動方面。每天運動1小時的方法是比較科學(xué)的。但是運動項目的選擇也有技巧。有氧運動可以提高熱量消耗，促進身體燃脂。但是長時間過量的有氧運動，會造成肌肉的分解，導(dǎo)致身體代謝水平下降。

因此，有氧運動時間控制在40分鐘即可，比如慢跑、跳繩、爬山、廣場舞都是不錯的選擇。而另外20分鐘，我們可以選擇力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手，比如俯臥撐、引體向上、推舉、硬拉、劃船、箭步蹲、波比跳等訓(xùn)練。

堅持力量訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉，促進肌肉纖維的生長，讓你保持旺盛代謝，提高自身的力量水平，還能幫你提高身材曲線比例，提高自身的魅力指數(shù)哦。

拓展閱讀：

健身以有氧運動為主，力量為輔，減脂后的身材會有什么變化？

體型肥胖的女孩，如何降低體脂率，塑造曲線身材？

女孩做力量訓(xùn)練有什么好處，1年后身材會有什么改變？

相關(guān)知識

明星減肥有多狠？王傳君暴瘦20斤，鄧超節(jié)食眩暈6次
許凱，2個月暴瘦40斤，曝光減肥秘訣，坦言：三種食物別吃了
一天只吃一頓飯，3個月減重35公斤，出大事了……
5+2輕斷食減肥法??懶人瘦身必備｜40天瘦20斤
最新2天減肥餐單 照著吃必定暴瘦
靠吃飽減肥？桂林一女子用長輕營養(yǎng)食療，4個月健康瘦身45斤……
2個月減40斤，輕斷食你真可以
減肥16年，嘗試十幾種減肥法，31歲寶媽靠吃瘦了36斤，經(jīng)驗分享
3天減9斤的經(jīng)典減肥食譜
每周2天輕斷食，瘦身不減胸

網(wǎng)址: 鄧超減肥經(jīng)歷：每天只吃2頓，不吃主食，2個月暴瘦40斤？不靠譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview198588.html