減肥便秘：最實(shí)用的拉小技巧｜159 80斤
hello呀bb們，仍然是159cm，39.65kg的Joy近日五餐規(guī)律，姨媽準(zhǔn)時(shí)，and粑粑正?！?，一開(kāi)始就有很多姐妹問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題！無(wú)語(yǔ)！看來(lái)拉確實(shí)是減F姐妹的共同問(wèn)題～終于，還是到了跟大家討論的這一天…（真是人生無(wú)常，大腸包小腸

首先！減重期粑粑少算是正?，F(xiàn)象（吃得少當(dāng)然就拉得少啦所以寶子們不用過(guò)于擔(dān)心！一天沒(méi)有拉也不用著急！正常人每天排便1或2次或1-2天一次，便秘?一般是指每周少于3次排便或連續(xù)是3天不排便且排便困難費(fèi)力寶子們可以參照一下！別白著急！

接下來(lái)就是長(zhǎng)年減F還拉通暢的我的小技巧分享

1?早上一杯黑咖啡??
我早上喝黑咖啡其實(shí)是因?yàn)橄矚g，后來(lái)發(fā)現(xiàn)原來(lái)早上喝咖啡可以通便咖啡中的??因和酸性油脂可以增強(qiáng)消化道肌肉收縮，也就是刺激腸胃蠕動(dòng)，從而加速腸道排便～（但是切忌過(guò)量和空腹喝噢??）

2?多吃膳食纖維
我以前真的很不愛(ài)吃菜！所以拉也真的很難！反而在我開(kāi)始減F之后，蔬菜吃的多了，拉反而容易了！我減重的時(shí)候?yàn)榱丝刂茻崃客砩铣３?、、煮菠菜之類的～而這些食物里面的膳食纖維不容易被腸道消化吸收，就可以增強(qiáng)腸道里的體積，從而促進(jìn)排便咯

3?喝水喝水喝水
家人們！不喝水真的會(huì)拉不出屎！親身教訓(xùn)！我就便秘?過(guò)一次！就是因?yàn)槌鋈ネ鏇](méi)有喝水，拉不出屎的苦真的不想再試了水分?jǐn)z入不足你的就會(huì)很干，就會(huì)拉不出來(lái)，這樣說(shuō)寶子們懂了嗎??

4?借助外界幫助
如果拉已經(jīng)有點(diǎn)難了的寶，可以適當(dāng)借助一點(diǎn)外界滴幫助例如益生菌或者酵素，但是挑選時(shí)一定要多看成分和評(píng)價(jià)，挑選健康的植物提取類的，那些一吃就馬上拉肚子的噠咩噠咩?

5?保持愉悅
大家知道叭，一般放在后面的都是壓軸?當(dāng)你處于焦慮中，你的全身肌肉都會(huì)緊張，腸道的蠕動(dòng)也會(huì)變慢，那就極有可能拉不出啦！所以寶子們！保持心情愉悅！不要再為今天沒(méi)掉秤或昨天重了零點(diǎn)幾千克焦躁了！焦躁也沒(méi)用，干脆放松心情，加快行動(dòng)

和寶貝們共勉：我的人生真諦——放輕松～再行動(dòng)！當(dāng)你放輕松，一切都會(huì)朝好的方向走（包括哈哈哈哈～寶貝們，四月也要更好噢更健康、更美麗、更自信

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