做仰臥起坐的5個技巧一、配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧二、雙手不要抱頭我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。小編提醒：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。猜你想看：仰臥起坐的好處 仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病仰臥起坐的正確做法 你做對了嗎仰臥起坐能治早泄嗎 仰臥起坐是男人的福音什么時間做仰臥起坐最好 仰臥起坐最佳時間三、起身高度：停留在45度角處很多人都是盲目的認(rèn)為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔(dān)沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧確定起身高度的方法：1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧四、速度適宜很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。減肥原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。小編提醒：除了要注意速度適中外，練習(xí)時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)“1”;在下去時數(shù)“2”、“3”、“4”。猜你想看：仰臥起坐的好處 仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病仰臥起坐的正確做法 你做對了嗎仰臥起坐能治早泄嗎 仰臥起坐是男人的福音什么時間做仰臥起坐最好 仰臥起坐最佳時間五、仰臥起坐+有氧運動雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習(xí)，效果會更好的。減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。小編提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧女性做仰臥起坐的好處仰臥起坐是我們在生活之中常常做的運動，尤其是對于女性朋友來說，更是經(jīng)常去做仰臥起坐。仰臥起坐的好處有很多，那么對于女性來說，做仰臥起坐到底有哪些好處呢?下面小編就來給大家盤點一下做仰臥起坐的好處吧。專家認(rèn)為，練習(xí)仰臥起坐的確可以幫助減少腹部脂肪，但是只做仰臥起坐效果不會很明顯，整體性減肥才能真正使肚子變小。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧只練腹肌的局部減肥法如同看病，錯誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”。從運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥作用;瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到。猜你想看：仰臥起坐的好處 仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病仰臥起坐的正確做法 你做對了嗎仰臥起坐能治早泄嗎 仰臥起坐是男人的福音什么時間做仰臥起坐最好 仰臥起坐最佳時間臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。體育鍛煉能促進身體健康，有利于預(yù)防、治療婦科病，但若鍛煉不當(dāng)，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建議患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧仰臥起坐的副作用只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧仰臥起坐可治婦科病最近有關(guān)專家研究證明，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。猜你想看：仰臥起坐的好處 仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病仰臥起坐的正確做法 你做對了嗎仰臥起坐能治早泄嗎 仰臥起坐是男人的福音什么時間做仰臥起坐最好 仰臥起坐最佳時間顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的有些人為了增加仰臥起坐的次數(shù)，經(jīng)常以相當(dāng)快的速度進行仰臥起坐的反覆。由于，仰臥起坐的訓(xùn)練“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當(dāng)一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。總結(jié)：仰臥起坐是我們在生活之中經(jīng)常會去做的運動，因為仰臥起坐不僅對我們的健康很有好處，對我們身材的保持也有著很不錯的效果。而且仰臥起坐比較簡單，也不需要什么場地，能被所有人接受。所以建議大家可以在休閑的時候多做一些仰臥起坐。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧仰臥起坐是一項體育運動，健身運動，還是無數(shù)中考學(xué)子的考試項目。可以強身健體，還可以瘦身。那么，如何做好仰臥起坐呢?方法運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

仰臥起坐的技巧 必知的5個小技巧雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負責(zé)，運動時，不壓緊就會把力抵消了。開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備起來發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。猜你想看：仰臥起坐的好處 仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病仰臥起坐的正確做法 你做對了嗎仰臥起坐能治早泄嗎 仰臥起坐是男人的福音什么時間做仰臥起坐最好 仰臥起坐最佳時間

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