如何應(yīng)對頑固性肥胖？這樣減肥，再頑固的贅肉也會煙消云散

導(dǎo)語：有很多人都會面臨著頑固型肥胖的問題，體重只升不降，肥胖只增不減。如何應(yīng)對頑固型肥胖？這么進行減肥，再頑固的贅肉也會“煙消云散”。如果你也有頑固型肥胖的煩惱，就一定不容錯過本文哦。

通過本文你可學(xué)到：

1、什么是頑固型肥胖；

2、如何解決此類肥胖

一、什么是頑固型肥胖？

頑固型肥胖具有大基數(shù)與難以消除的特點，患有頑固型肥胖的人會發(fā)現(xiàn)減肥非常困難，經(jīng)常反彈，不管怎么進行減肥，體重都遲遲不降等。

一個頑固型肥胖人士在進行減肥的期間，會遇到更多的困難。今天就讓我們一同來嘮嘮有關(guān)頑固性肥胖的知識點吧！

二、如何進行有效的減肥？

你知道頑固型肥胖人士應(yīng)該如何進行減肥嗎？答案是通過飲食和運動，這兩方面幫助自己進行瘦身。我們需要在進行運動的同時，保證飲食方面的健康，通過減少攝入的能量，讓運動直擊體內(nèi)的脂肪達到瘦身的效果。

（一）運動

很多人都知道運動是最健康的減肥方式，但是也有不少人不喜歡運動。在這里我可以很明確地告訴大家，如果你不愿意進行運動，就永遠也瘦不下來。在這里我建議大家都通過健康的運動減肥法進行瘦身，接下來我會給大家介紹通過運動減肥的方式方法。

1、運動項目推薦

動作一 深蹲跳

我們在進行深蹲跳的時候，需要采取站立的姿勢。你需要抱住頭部，手肘展開，彎曲膝部關(guān)節(jié)進行深蹲運動。在蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖寬，不要太高，臀部向后用力坐，整個人保持直上直下的重心，在起身的時候，由雙腳進行發(fā)力，由下往上一躍而起。建議進行4到5組，1組進行25個。

動作二 動態(tài)平板支撐

我們在進行動態(tài)平板支撐的時候，需要采取俯臥的姿勢，以小手臂與前腳掌共同支撐身體，以腹部的持續(xù)發(fā)力維持身體的不變形。在動作開始的時候，我們需要以腹部和下肢共同進行發(fā)力，進行開合跳運動，前腳掌著地。建議進行3到4組，1組進行20個。

2、運動計劃舉例

早上：進行20分鐘到30分鐘的慢跑

（消除脂肪、降低體脂率、調(diào)整精神狀態(tài)）

下午：參與我推薦的運動項目

（提高基礎(chǔ)代謝率、降低體脂率）

晚間：飯后至少20分鐘進行適當(dāng)散步運動

（幫助消化食物、降低體脂率）

3、減肥經(jīng)驗分享

我在運動前是一定要進行熱身運動的，做好了熱身運動，再進行正式的鍛煉，整個人的狀態(tài)會大大提升。更重要的是，進行了熱身以后，我們的膝關(guān)節(jié)會分泌一些滑液，可以保護關(guān)節(jié)不受傷。我建議大家每次做運動前都進行至少十分鐘的熱身，每個關(guān)節(jié)都認(rèn)真活動開來。

除此之外，我希望大家在進行運動的時候拿出自己最好的狀態(tài)來。根據(jù)我的觀察，在良好狀態(tài)下進行運動，不僅心情愉快，整個人的運動狀態(tài)也會提高。而在運動時拿不出好的狀態(tài)，就容易造成運動質(zhì)量的下降或者是受傷！

（二）飲食

想要解決頑固型肥胖，我們必須得在飲食上下足了功夫，管理好自己的飲食，讓自己擁有規(guī)律健康的一日三餐，可以幫助我們快速瘦身。接下來我給大家從飲食要點、飲食計劃與經(jīng)驗分享這三個方面講講！

1、飲食要點分析

（1）控制飲食中熱量的攝入

想要應(yīng)對頑固型肥胖，我們需要控制飲食中熱量的攝入。熱量是身體的動能，但是如果運動量不足以消耗體內(nèi)熱能時，就會變成脂肪儲存下來，想要消除這些脂肪，同樣是通過運動進行消耗。我建議大家每日所攝入的熱量不要超過1500大卡，有能力的同學(xué)可以控制在1300大卡以內(nèi)。

（2）規(guī)律進食

很多人工作一忙起來就會忘記吃飯，想起來了又是一頓猛吃。實際上這是非常不健康的事情，可能會造成消化系統(tǒng)的紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)肥胖問題的發(fā)生。我希望大家都可以調(diào)理好自己的一日三餐，讓自己擁有健康、規(guī)律的飲食。

2、飲食計劃舉例

早餐：1個水果、1杯豆?jié){、100g面包

（提供給身體維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物等）

午餐：100g糙米、50g瘦肉、適當(dāng)清炒蔬菜

（提供給身體碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等）

晚餐：50g糙米、適當(dāng)清炒蔬菜

（提供給身體碳水化合物、維生素等）

3、吃貨經(jīng)驗分享

我的閨蜜是一個吃貨，但是她卻怎么吃都不胖？這是為什么呢？曾經(jīng)的我認(rèn)為她是天生的易瘦體質(zhì)，但是后來她卻自曝她也是個易胖體質(zhì)的人。她干吃不胖的秘籍在于每次吃飯都會大量攝入綠葉蔬菜，炒著吃，燉著吃，煮著吃，加點蛋黃醬做成沙拉生吃，實在不行烤干了做成蔬菜干吃，絕對是健康的零食。沒錯，綠葉蔬菜就是這么神奇，有這么多花樣吃法，絕對可以滿足吃貨的需求。綠葉蔬菜中富含膳食纖維，可以幫助胃腸加速蠕動，促進消化，而且還具有減肥的效果，是易胖人士的首選。

除此之外，我的閨蜜還喜歡每天飯后都進行散步，在飯后20分鐘的時候參與散步運動，可以幫助我們的身體更好地消化食物。但是也不能吃完飯馬上就去運動了，如果這樣的話容易造成消化不良等問題。

看到這里，我相信大家對于如何應(yīng)對頑固型肥胖已經(jīng)有所了解了，如果你也是一個頑固型肥胖的人，就必須通過本文所介紹的教程進行減肥了。適當(dāng)?shù)倪\動，加上飲食的管理，可以幫助我們擁有苗條的好身材，只要堅持到底，就一定可以解決頑固型肥胖，遠離肥胖，擁有苗條。