想要告別我們的”小肚腩”，小熊貓推薦你個(gè)方法，讓肚子上的贅肉加速消耗，能不能成功，看你能不能堅(jiān)持。

健身房會(huì)有人說(shuō)，想減脂就跑步，但是我想反問(wèn)一句，你讓一個(gè)200多斤的大胖子跑步，你覺(jué)得他的膝蓋能接受嗎？其實(shí)，減脂的方法有好多種，例如今天小熊貓推薦的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來(lái)讓我們消除”小肚腩”，重新找回自信。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：提高我們肌肉的含量，并且加強(qiáng)自我的新陳代謝，就像給我們打了一針加速劑，加速脂肪的分解速度，腹肌鍛煉可以讓男生腰部看起來(lái)跟結(jié)實(shí)，女生也是更纖細(xì)。

有氧運(yùn)動(dòng)：加速減少我們體脂的同時(shí)讓我們身體更輕盈。

假如你看完上面的理論部分，你又感覺(jué)你自己是個(gè)能持之以恒的人，下面的則是重點(diǎn)，有氧和無(wú)氧相結(jié)合鍛煉方法如下：

1

跑步熱身10分鐘+原地高抬腿45秒

2

徒手深蹲45秒

3

折返跑5圈+俯臥撐2分鐘

4

卷腹1分鐘

5

原地高抬腿45秒+負(fù)重箭步蹲1分鐘

6

平板支撐1分鐘

7

跑步5分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘

（充分感受腹肌的收縮）

你以為練完就可以？大錯(cuò)特錯(cuò)。你的飲食習(xí)慣也要改。

三分練七分吃，主要還是吃，你的營(yíng)養(yǎng)跟不上練再多也瞎說(shuō)，吃完飯后不要馬上坐下或者趴著睡覺(jué)，有條件的話能保持站立10分鐘左右，例如：散散步、聊會(huì)天等，除了可以有助于消化，還可以防止脂肪在小腹處堆積。

進(jìn)口吃東西方面，雜糧和淀粉豆類代替主食，多吃蛋白質(zhì)，例如：雞肉、牛肉。少吃豬肉。甜食甜飲料你就不要再想了。返回搜狐，查看更多

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