第 第 PAGE 1 頁 共 NUMPAGES 1 頁 初中女生的減肥計劃　　瘦身時間計劃表　　1、睡醒　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部四周的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。　　2、早上　　早上吃點清淡的粥，假如能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一成天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。　　3、中午至傍晚　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧!　　4、晚飯　　晚飯也是用粥作主食，假如覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!　　5、晚飯后至睡前　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán)，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，援助改善體質(zhì)。　　五個瘦身減肥食譜　　無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避開的。這里介紹5個有用的方法。　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的份量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，掌握食欲，預(yù)防和改善飲食過度。　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的汲取。　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動技能，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理　　在掌握飲食的時候，你或許會常常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，清除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜愛吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食的確能緩解心情。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要掌握，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，自然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!　　方法五：協(xié)作碳酸水來進行飲食　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝漸漸地喝一杯，清除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有肯定的功效，同時令血液中的廢物毒素順當排出!　　適合中學(xué)女生的減肥運動　　滑冰　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家。夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候可以去滑真冰，滑冰對于協(xié)調(diào)技能的熬煉是很有援助的，可以使你的腿部肌肉更加厚實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒值是420卡/每小時。　　自行車　　它可以有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合起來，不會占用我們多余的時間。它可以熬煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對腳關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)的熬煉也很有效果，同時也有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值240/每小時。　　慢跑/散步　　它是大眾化的運動，不需要太多的投入，卻能有很大的收益。慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持肯定時間的熬煉，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。　　打羽毛球　　羽毛球在運動中屬于中等強度的，它對女性很適用，空曠的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了熬煉。脂肪燃燒值約360卡/每小時。　　瑜伽　　適當?shù)穆?lián)系瑜伽動作，能夠調(diào)整生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材。脂肪燃燒值200卡/每小時。　　跳繩　　跳繩能在短時間里消耗大量能量，對臀部肌肉和腹部肌肉的熬煉效果尤為明顯，同時對你的靈敏性的提高很有援助。脂肪燃燒值480卡/小時。

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