作為學(xué)過營養(yǎng)的營養(yǎng)師來說，我可以為大家很好的解答這一問題。針對于產(chǎn)婦如何坐月子不發(fā)胖還暴瘦，也就是產(chǎn)后體形的恢復(fù)。
一.建立正確的產(chǎn)后飲食觀念
1）合理飲食。產(chǎn)期的飲食原則是平衡飲食，避免高脂。在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。產(chǎn)后應(yīng)該多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋，豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等食物，多喝湯水，以便滿足身體的需要。盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
2）母乳喂養(yǎng)。許多產(chǎn)婦因為怕形體改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果適得其反。母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)全面的佳品，而且母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可以消耗體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。因為每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的熱量，相當(dāng)于消耗掉90克脂肪，可見，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)形體恢復(fù)。
3）產(chǎn)后瘦身五大飲食誤區(qū)。誤區(qū)一：不吃早餐。誤區(qū)二：長期使用固定食譜。誤區(qū)三：高纖維食品攝入較少。誤區(qū)四：缺鈣飲食。誤區(qū)五：認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低。
二.進(jìn)行適量的產(chǎn)后健身運動
分娩后，每天做些和緩的運動，堅持3個月（最慢6個月）體型基本可恢復(fù)正常。
1）產(chǎn)后健身的注意事項。
屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操運動：
1.體虛，發(fā)熱者。2.血壓持續(xù)升高者。3.有較嚴(yán)重的心、肝、肺、腎疾病者。4.貧血及有其他產(chǎn)后病發(fā)癥者。5.做剖宮產(chǎn)手術(shù)者。6.會陰嚴(yán)重撕裂者。7.產(chǎn)褥感染者。
2）產(chǎn)后健身運動的原則
產(chǎn)后體操通常分為兩個階段：第一階段是在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，適合做一些輕微的運動，且運動量不宜過大。運動的目的是鍛煉盆底肌肉，訓(xùn)練主要有腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。這期間的運動以在床上完成為主。第二階段是在產(chǎn)褥期結(jié)束后，產(chǎn)婦身體狀況基本恢復(fù)，可以視情況逐漸增加運動量。運動的目的是全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。總之，產(chǎn)后運動要遵循一下幾個原則：
①量力而行，循序漸進(jìn)，以不累不痛為原則，不要急于求成，因而運動量可以讓產(chǎn)婦適度掌握。
②產(chǎn)后運動時間逐漸增加，動作從簡單到復(fù)雜，運動量由小到大。
③每餐不要吃太飽，飯后1個小時進(jìn)行運動，運動后注意補充水分。
④產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)該注意保護(hù)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
⑤如果運動中發(fā)現(xiàn)出血量增多，應(yīng)立即停止運動。
⑥鼓勵產(chǎn)婦持之以恒，貴在堅持。
如何科學(xué)護(hù)理不留月子病是每個產(chǎn)婦的理想。但對于中國傳統(tǒng)的坐月子的陋習(xí)和不正確的認(rèn)識，這些陋習(xí)都是因為不懂科學(xué)而產(chǎn)生的。我們要改變陋習(xí)，科學(xué)合理的坐月子。
1.產(chǎn)婦休養(yǎng)的房間不一定要大，但要安靜、清潔、通風(fēng)良好。有空調(diào)的房間要合理調(diào)節(jié)室溫，避免夏天中暑，冬天著涼。每天至少保證開窗通風(fēng)1小時左右，使空氣流通，因為新鮮空氣有助于消除疲勞，恢復(fù)健康。
2.產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期不刷牙是不對的，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙，而且要堅持早、晚刷牙，飯后漱口，以保持牙齒。但注意刷牙的水必須是溫水，不能冷水刷牙以致牙敏感。
3.產(chǎn)婦產(chǎn)后汗多，乳房淌奶，又有惡露不斷流出，需要比平時更講究衛(wèi)生。所以，只要產(chǎn)婦健康情況允許，產(chǎn)褥期完全可以洗頭。
4.產(chǎn)后及早下床活動，有利于下肢血液循環(huán)，防治血栓栓塞，也可以促進(jìn)惡露及時排出。
5.產(chǎn)后初期要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉，蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。而足夠的B族維生素能夠使乳汁更為充沛。注意吃水果時，要洗干凈用熱水燙溫之后才可以讓產(chǎn)婦吃。
我是蕊雅營養(yǎng)，大家有什么問題，可以關(guān)注評論或私信我，為你正確解答。
