如何科學(xué)健康坐月子？

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在傳統(tǒng)的中醫(yī)觀念中，孕媽咪在分娩后的30-40天是俗稱“月子期”，這是古代人為了彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)體力的消耗及平衡產(chǎn)后氣血所必需的休養(yǎng)生息的時(shí)期。產(chǎn)婦坐月子期間，主要調(diào)養(yǎng)身體，恢復(fù)元?dú)?，因此，所謂月子餐的食補(bǔ)療養(yǎng)，對(duì)于產(chǎn)婦來說，就非常重要了。坐月子期間的營養(yǎng)觀念隨著各家遵循的理念不同而出現(xiàn)多種做法，在月子期間要保持愉快的心情，善待自己的身體，生完孩子的女性，一樣可以健康又美麗。

方法/步驟

做不好月子可能出現(xiàn)的疾?。?、超重，2、抑郁，3、健忘，4、骨質(zhì)疏松，5、免疫力降低，6、更年期提前，7、性生活質(zhì)量下降

控制熱量，補(bǔ)充鈣質(zhì)：月子期間一天三頓飯容易長胖，三頓飯長胖的原因——營養(yǎng)素?cái)z入不均衡、不足量魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果都要均衡足量，少吃多餐的好處——維生素礦物質(zhì)足量攝入，2400卡左右熱量/天。

搭配高蛋白質(zhì)：中醫(yī)，對(duì)產(chǎn)婦坐月子有很多生活起居及飲食的禁忌。產(chǎn)婦由于分娩時(shí)帶來的創(chuàng)傷和出血，以及妊娠、分娩時(shí)的情緒變化，損耗了不少的元?dú)?，依照中醫(yī)觀點(diǎn)“補(bǔ)血及補(bǔ)元?dú)狻笔窃伦硬偷牧侠碇攸c(diǎn)。在制作藥膳月子餐時(shí)，中藥材可以加入高蛋白質(zhì)的食物搭配食用，例如土雞、排骨及海鮮魚類等，至于產(chǎn)婦每日水分的攝取，很多專業(yè)料理都會(huì)主張以米酒煮成的月子水為主，除了借由飲水之外，還可透過食補(bǔ)，通過煲湯、水果及蔬菜來補(bǔ)充攝取,即可滿足產(chǎn)婦一天所需的水分?；ㄉ?、白芍、桂圓及大棗等，均含有補(bǔ)血的功能，還有像何首烏、枸杞及杜仲等，則具有補(bǔ)肝腎、益精血的功能，幫助調(diào)理產(chǎn)后肝腎失調(diào)，黃山藥則是健脾益氣的最佳藥材，改善產(chǎn)后經(jīng)脈，并防止產(chǎn)后子宮脫垂。

補(bǔ)充高纖維蔬果，預(yù)防便秘：對(duì)于有此產(chǎn)婦來說，在月子期內(nèi)食補(bǔ)過量，容易便秘。所以建議在月子期間的產(chǎn)婦要多吃一些高纖維的蔬菜水果，例如高麗菜、覓菜、地瓜葉及三色甜椒等青菜，餐后要搭配水果，水果有促進(jìn)食欲，幫助消化與排泄，增加營養(yǎng)及補(bǔ)充維生素的作用，紅顏色的水果，最具有補(bǔ)血的作用，包括水蜜桃、櫻桃、龍眼、荔枝、蘋果、栗子、蜜棗及紅葡萄等。

 產(chǎn)婦的飲食原則：以容易消化、有利產(chǎn)婦復(fù)原的食物為主，產(chǎn)婦的消化功能往往較差，特別是在分娩后的兩個(gè)星期之內(nèi)，更需要受到保護(hù)，如果這時(shí)，吃過于油膩的食物，會(huì)增加產(chǎn)婦胃腸道的負(fù)擔(dān)，建議產(chǎn)婦進(jìn)食清淡而又能健胃的食品，如大米粥、玉米粥、紅棗、瘦豬肉湯，蒸蛋等。產(chǎn)婦的膳食應(yīng)以精、雜、稀、軟為宜，產(chǎn)好產(chǎn)后需要大量營養(yǎng)，以補(bǔ)充分娩和產(chǎn)后哺乳之需，所以要供給足夠的熱量。豐富的蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽類和大量的水分，適當(dāng)?shù)某孕╇u蛋、雞湯、紅棗、桂圓、蓮子、紅豆是必要的。因?yàn)橛钟灿指傻氖澄铮欢〞?huì)影響腸胃的消化吸收，發(fā)生腹瀉、腸炎甚至引起大便秘結(jié)、干燥導(dǎo)致痔瘡、肛裂等癥。

月子期不要食用的食物：口味濃重的調(diào)料：坐月子期間過量食用鹽、醋、醬油等調(diào)味料，容易造成內(nèi)臟下垂。禁食涼性蔬菜：例如白蘿卜、大白菜、魔芋、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜等；禁食寒性水果：   大多數(shù)水果皆屬冷性，例如西瓜、水梨，柳橙、香瓜、柿子、甘蔗、香蕉、楊桃、柚子等；禁食堅(jiān)硬食物：  堅(jiān)硬的食物不易消化，應(yīng)少食，以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

END

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