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【科普】如何科學(xué)坐月子

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 14:51

【科普】如何科學(xué)坐月子

來(lái)源：智慧岳陽(yáng) 發(fā)布時(shí)間：2024-01-22 09:08:47

如何科學(xué)坐月子
01

休養(yǎng)環(huán)境孕婦居住的房間要安靜、舒適、清潔，保持空氣流通。室溫調(diào)節(jié)要合理。02

休息與運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦要有充足的睡眠時(shí)間，保證產(chǎn)后體力的恢復(fù)。經(jīng)常變換臥床姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥，以免子宮后傾。正常分娩的健康產(chǎn)婦，觀察期后（6-12小時(shí)）體力恢復(fù)即可下床活動(dòng)，根據(jù)身體狀況，逐步增加活動(dòng)范圍和時(shí)間。產(chǎn)后早運(yùn)動(dòng)能促使產(chǎn)婦全身各器官功能的恢復(fù)；加快子宮收縮和惡露排出；鍛煉腹壁和骨盆底肌肉；促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加食欲。產(chǎn)婦如有大出血、發(fā)燒、嚴(yán)重合并癥與并發(fā)癥，會(huì)陰嚴(yán)重裂傷等異常情況時(shí)，不宜做產(chǎn)后家庭訓(xùn)練。

功能活動(dòng)產(chǎn)婦在分娩疲勞解除后，于產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)即可下床活動(dòng)，如大小便，吃飯等。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦也最遲需在術(shù)后24小時(shí)坐起，并在床邊活動(dòng)。

盆底運(yùn)動(dòng)分娩第一天即可做凱格爾運(yùn)動(dòng)，收緊您的骨盆底肌肉，就好像憋住小便一樣，在自己感覺舒服的限度內(nèi)盡量堅(jiān)持5-10秒，然后慢慢放松，每次反復(fù)做10次。05

增強(qiáng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)在第一周，呼氣時(shí)輕輕地縮緊腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。然后壓緊腹部練習(xí)：仰臥在床上，用枕頭或靠墊撐住頭和兩肩，兩腿彎曲，然后在呼氣時(shí)抬起頭部和兩肩，保持這種姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后放松，再重復(fù)做3次。06

保持孕期積極樂觀心理的方法營(yíng)造溫馨和睦的家庭氛圍、建立一種寬容和感恩之心、恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)和分享快樂，改變形象、放松訓(xùn)練。

早康復(fù)、早干預(yù)
產(chǎn)后1-5天：子宮復(fù)舊、催乳、乳腺疏通、產(chǎn)后疲勞恢復(fù)、頭療、督脈熏蒸；產(chǎn)后42天：盆底康復(fù)、腹直肌康復(fù)、骨盆旋移康復(fù)、形體恢復(fù)、督脈熏蒸、心理評(píng)估與干預(yù)、私密修復(fù)、乳腺疏通。腹直肌順產(chǎn)3-5天就可做，剖腹產(chǎn)15-20天即可做，射頻產(chǎn)后3個(gè)月做，心理評(píng)估整個(gè)孕期與產(chǎn)后時(shí)間都可以進(jìn)行。岳陽(yáng)市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)及盆底康復(fù)中心簡(jiǎn)介

岳陽(yáng)市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)及盆底康復(fù)中心始建于2010年4月，2022年5月醫(yī)院將優(yōu)質(zhì)資源整合后建立泌尿外科?產(chǎn)后康復(fù)盆底診治中心，包含泌尿外科?？撇》?、產(chǎn)后康復(fù)中心和女性盆底功能障礙診治中心。目前科室現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員38人，其中高級(jí)職稱3人，中級(jí)職稱14人?？剖覔碛邪螂诅R檢查工作平臺(tái)，尿動(dòng)力學(xué)分析儀，4K高清腹腔鏡，輸尿管硬鏡，輸尿管軟鏡，80W鈥激光碎石系統(tǒng)、產(chǎn)后康復(fù)治療儀盆底疾病功能評(píng)估儀，生物反饋盆底功能障礙治療儀，女性私密射頻治療儀，懸吊康復(fù)訓(xùn)練器，中藥督脈熏蒸儀，子午流注低頻治療儀，聚焦超聲子宮復(fù)舊儀，高能紅外線乳腺治療儀、心率變異性分析儀等。開展診療項(xiàng)目和?？铺厣?、泌尿系結(jié)石2、泌尿系炎癥和梗阻疾病3、泌尿系腫瘤4、女性壓力性尿失禁和盆腔臟器脫垂5、產(chǎn)后康復(fù)盆底診治中心

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