跑步確是減肥很好的運動，但是方法不對只會事與愿違，效果并不如愿，所以懂得跑步減肥的正確方法很重要!掌握了正確的跑步方法，減肥就已經(jīng)成功了一半了!減肥店加盟連鎖機構-綠瘦美學館小編為你分享一下正確的跑步方法。

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

跑步減肥的正確方法 看看你以前白跑了沒有

4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

如果對減肥方法不了解的朋友，不要盲目地進行減肥，最好到專業(yè)的減肥店進行專業(yè)的咨詢和了解，特別是夏天到了，要減肥的朋友比較多，一定要注意方法！返回搜狐，查看更多

責任編輯：