正確跑步減肥的最佳方法，跑步能健康瘦身嗎

跑步減肥是一種既方便又有效的減肥方法，不用吃減肥產(chǎn)品就可以快速有效的減肥，更可以瘦腿。不過并不是誰都能通過跑步達(dá)到理想的減肥效果的，那么如何正確地進(jìn)行跑步減肥呢?

方法/步驟

1

　　空腹、飽腹都不宜跑

　　跑步的時(shí)間可以根據(jù)自己的喜好選擇，喜歡晨練的人可以選擇在每天上班前，喜歡晚上跑步的人則可以選擇在回家后。不過比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)跑步，也不要在剛吃飽飯后跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。早上跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉;晚上最好是在飯后2到3小時(shí)跑步。

2

　　一次跑20分鐘較適宜

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

3

　　速度保持“微笑節(jié)奏”

　　沒有必要跑得很快，開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。

4

　　一周跑2到3次

　　不必把目標(biāo)定得太高，要根據(jù)自己身體的承受能力來確定一周的鍛煉天數(shù)。一般一周跑2到3次比較好。如果你每天都想跑步，那么最好控制在一周5次以內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

END

注意事項(xiàng)

　　累了就休息一下

　　即使專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步，休息一下。所以當(dāng)你身體狀態(tài)不適合鍛煉的時(shí)候，沒有必要勉強(qiáng)自己跑步，這個(gè)時(shí)候不如選擇點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)。

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